Vežbe za lepo oblikovanu zadnjicu

Ako želite da vam zadnjica bude lepo oblikovana i zategnuta, moraćete malo da se potrudite i vežbate.

Foto: Pinterest

Budite svesne da se zadnjica ne može oblikovati preko noći. Trebaćete da regulišete ishranu i posvetite pažnju vežbanju. Kada je lepo vreme možete vežbati napolju, voziti bicikl ili rolere, trčati, planinariti ili nešto drugo što vam se dopada. A kada je ružno vreme, možete da vežbate kod kuće.

Uz ove tri vežbe ćete sigurno postići izgled zadnjice kakav želite. Samo budite uporne i nemojte da odustanete ako ne budete videle rezultate posle nedelju dana.

Čučnjevi

Stanite uspravno sa nogama raširenim u širini kukova. Izravnajte ruke, uzmite teg i držite ga ispred nogu. Ne pomerajući ruke čučnite kao da želite da sednete na stolicu. Pokret radite mišićima zadnjice, a ne šireći noge. Kolena ne smeju da pređu nivo prstiju stopala. Nakon toga se vratite u početni položaj koristeći mišiće butina i stražnjice. Kada ustanete, čvrsto stegnite mišiće stražnjice na jednu sekundu. Vežbu ponovite 12 – 15 puta, a sve ponovite četiri puta.

Iskorak

Iskoraci su jedna od najboljih vežbi za zadnjicu. Za početak, stanite uspravno a ruke držite na kukovima. Zatim iskoračite napred sa jednom nogom i savijte je pod uglom od 90 stepeni. Napravite dovoljno veliki iskorak, tako da vam potkolenica bude vertikalna, a natkolenica paralelna s podom. Noga koja se nalazi pozadi bi trebala biti savijena, ali koleno ne sme da dodiruje pod. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, pa se vratite u početni i ponovite ovu vežbu 15 – 20 puta sa svakom nogom.

Most

Lezite na leđa, stopala držite na podu i savijte kolena. Noge malo raširite, a ruke spustite sa strane. Stisnite mišiće zadnjice i zategnite trbušne mišiće. Nastavite da stiskate mišiće zadnjice dok dižete kukove prema gore, što više možete. Zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Stegnutih mišića zadnjice, polako spustite kukove na pod, i to prvo spustite srednji deo leđa, a na kraju zadnjicu.