Vežbe za oblikovanje ruku bez podizanja tereta koje možete raditi i kod kuće

Vežbe za oblikovanje ruku ne moraju biti komplikovane niti teške da bi bile efikasne.

Kako biste zategli kožu ruku i oblikovali ih, nije potreban odlazak u teretanu niti dizanje tegova. Uz pomoć veoma jednostavnih vežbi, koje možete raditi i kod kuće, moguće je da postignete željeni efekat. Naravno, isključivo ukoliko ste uporni.

Vežbe za oblikovanje ruku

Kruženje rukama

1. Stanite tako da su vam noge u širini ramena. Raširite ruke tako da formirate slovo „T“ od svog tela.
2. Polako rotirajte ramena i ruke praveći krugove. Uradite 15 krugova u jednu, pa 15 u drugu stranu.
3. Uradite ovu vežbu u tri seta.

Plenk sa pomeranjem

1. Stanite u položaj kao za regularni plank. Vodite računa da vam leđa i zadnjica budu u ravni.
2. Stopala postavite u širinu kukova.
3. Pomerajte se u jednu pa u drugu stranu istom šakom i stopalom, sve vreme pazeći na položaj leđa i zadnjice.
4. Ponovite osam puta u jednu pa u drugu stranu.
5. Uradite 3 seta.

Pročitajte i… Vežbanje u teretani- trudite se da pravilno vežbate

Kikboks udarci

1. Stanite tako da su vam stopala u širini kukova.
2. Podignite desnu ruku i savijte pod ugao od 45 stepeni. Stegnite pesnicu i podignite je da bude u ravni sa vilicom.
3. Ispružite ruku ka napred, kao da hoćete da udarite nešto, pazeći da ne istegnete mišić
4. Uradite 15 udaraca jednom pa 15 udaraca drugom rukom.
5. Ponovite u četiri seta.

Pročitajte i.. Vežbe za ruke- Trenirajte kao Dženifer Aniston

Izdržaj sa strane

1. Lezite sa strane. Lakat savijte pod uglom od 90 stepeni.
2. Savijte koleno strane na kojoj sedite.
3. Polako se izdižite dok se lakan i noge ne isprave. Drugu ruku držite visoko podignutu.
4. Uradite 10 ustajanja sa jedne pa 10 sa druge strane.
5. Ponovite u tri serije.

Supermen

1. Lezite na leđa, a ruke ispružite ispred glave.
2. Dok odižete ruke i prednji deo leđa, odižite i noge, pazeći da budu ispružene.
3. Držite u ovom položaju 3 sekunde.
4. Ponovite 10 puta pa napravite pauzu.
5. Uradite tri serije.