Vežbe za srećnije jutro: Trening od samo 7 minuta

Ove vežbe za srećnije jutro su idealan način da vas razbude i napune pozitivnom energijom, a što je najbolje od svega, potrebno je izdvojiti samo 7 minuta.

Već i vrapci na grani znaju da je fizička akitvnost veoma zdrava i po naše telo i um. Uz to, lagani jutarnji trening podiže energiju i sprema nas na naporan dan pred nama. Ipak, većina nas nema baš mnogo vremena da se posveti jutarnjem treningu. Ali na našu sreću, postoje  vežbe koje ne zahtevaju mnogo vremena.

Vežbe za srećnije jutro

Svaku od narednih vežbi radite 30 sekundi, s minutom pauze između njih. Primetićete razliku već posle prvog treninga.

Džamping džekovi

Skakanjem podižemo nivo energije, otvaramo grudi i poboljšavamo rad srca.

1. Stanite u raskoračni stav a ruke stavite pored tela.
2. Dok skačete skupljajte noge i širite ruke.
3. Nastavite da skačete 30 sekundi.

Trčanje u mestu

Ovaj pokret zahteva fokus, te na pravi način razbuđujemo mozak i nervni sistem.

1. Stanite u raskoračni stav i zauzmite položaj „polučučanj“.
2. Ruke stavite ispred sebe, savijene u laktovima.
3. Trčite u mestu 30 sekundi.

Izdržaj na laktovima

Plenk uključuje mišiće celog tela i zahteva i koncentraciju. Budući da je teška vežba, definitivno je da će vas razbuditi.

1. Zauzmite položaj za sklek.
2. Savijte ruke u laktovima i naslonite se na njih.
3. Ispravite zadnjicu i kičmu, tako da budu u istoj ravni.
4. Ostanite u izdržaju 30 sekundi.

Pilates „rolanje“

Ova vežba nam pomaže da istegnemo celo telo, uključujući donja i gornja leđa, kao i vrat. Budući da „rolanjem“ masiramo kičmu, ova vežba nas i razbuđuje.

Pročitajte i… Jutarnji trening kod kuće

1. Lezite na leđa, a ruke ispružite iznad glave.
2. Odižite se od podloge, kao da radite trbušnjake. Neka ruke prate telo.
3. Pazite da vam noge ostanu na podlozi, ispravljene.
4. Kada se odignete, savijte leđa dok vam ruke ne pipnu prste.
5. Ponavljajte 30 sekundi.

„Vožnja bicikla“

Ova vežba nas razbuđuje i poboljšava cirkulaciju jer ubrzava rad srca.

1. Lezite na leđa.
2. Noge ispružite, a ruke savijte u laktovima iza glave.
3. Odignite kičmu od poda i pokušajte da suprotnim laktom pipnete koleno.
4. Ponavljajte 30 sekundi.

Pročitajte i… Fitnes trendovi koji tek dolaze