Vežbe za stomak koje tope masne naslage i zatežu kožu
Vežbe za stomak su, pored pravilne ishrane, najefikasniji i najzdraviji način da smanjite obim u struku i zategnete kožu.
Prekomerna težina, naročito u predelu stomaka, može da izazove brojne zdravstvene probleme. Pored toga što masne naslage na stomaku povećavaju rizik od dijabetesa i srčanih oboljenja, gojaznost utiče i na povećanje krvnog pritiska i nekvalitetan san.
Ipak, nije nemoguće izgubiti višak u ovom predelu tela, a najzdraviji način svakako je promena načina ishrane i fizička aktivnost.
U nastavku vam otkrivamo i neke od najefikasnijih vežbi.
Vežbe za stomak
Mauntin klajmber (engl. mountain climber)
Postavite se u položaj za sklek, a zatim kolenu privucite grudima. Vratite u početni položaj i ponovite drugom nogom. Što brže radite ovu vežbu, efekat po telo će biti bolji. Uradite 3 serije po 40 ponavljanja (20 svaka noga).
Ruski tvist
Sedite na pod i odaljite ramena od kolena. Podignite stopala dok su vam kolena savijena. Okrećite se u jednu pa u drugu stranu.
Savet plus: Možete držati tegove ili flašu vode. Ponovite u tri seta pod 40 puta (20 po strani).
Odizanje nogu
Lezite na pod i podignite noge, ispravljajući kolena. Spustite noge tik pred podlogu a zatim ih opet podignite. Ponovite u 3 serije pod 20 puta.
Obrnuti trbušnjaci
Lezite na podlogu i savijte kolena. Odižite noge i gornji deo tela dok vam se laktovi i kolena ne spoje. Ponovite u 3 serije 12 puta.
Plenk s okretanjem kukova
Zauzmite položaj kao za klasični plenk (izdržaj). Zatim okrećite kuk u jednu pa u drugu stranu, pazeći da su vam ramena i ruke fiksirani. Ponovite u 3 serije po 40 puta (20 po strani).
Pročitajte i… Vrste izdržaja i kako da ih radite
Plenk sa strane
Lezite na bok i savijte kolena. Ispravite lakat koji je na podlozi i ostanite u ovom položaju 45 sekundi. Zatim promenite stranu. Ponovite u tri serije.
Teža opcija je da se umesto na kolena oslonite na stopala.
pomoćnica urednice, aleksandra.dudvarski@color.rs /
Diplomirani žurnalista i iskusni veb urednik. Tokom karijere radila je kao glavni urednik magazina “Moja kosa”, pomoćnik urednika magazina “Bravo” i glavni urednik portala Bravo.rs, pomoćnik urednika magazina Natural Health, te urednik portala marieclaire.rs. Poslednje tri godine angažovana je kao veb urednik na lepotaizdravlje.rs. Iskusna novinarka, koja itekako ume da se našminka. Ako imate pitanje u vezi sa makeupom – ona će imati odgovor.