3 idealne vežbe za tanak struk koje možete raditi kod kuće!

Evo koje vežbe za tanak struk će vam pomoći da postignet idealne proporcije.

Leti se energija preliva: želite da uživate u životu, izrazite se i nosite auftite koji naglašavaju vašu figuru. Ali šta ako vam dodatni centimetri u struku ne dozvoljavaju da nosite svoje omiljene stvari? Holistički pristup će pomoći! Prvo treba da smanjite procenat masti u telu: pređite na uravnoteženu ishranu i dodajte kardio vežbe. Takođe će vam trebati posebne vežbe za „jezgro“ kako biste zategli mišiće i formirali željeni oblik peščanog sata.

Vežbe za tanak struk

Bicikl

Lezite na leđa, savijte kolena, podignite potkolenice paralelno sa podom, podignite lopatice gore, stavite ruke iza glave. Izvršite okret tako što ćete laktom posegnuti do suprotnog kolena. Drugu nogu potpuno ispravite paralelno sa podom i zadržite se u ovom položaju na sekundu. Nastavite da se krećete, smenjujući strane. Uradite tri seta od 20 ponavljanja.

Vežbe za tanak struk- izdržaj

Lezite na leđa, stavite pete bliže karlici, ispravite ruke iznad glave. Izdahnite i podignite gornju ivicu lopatica, uključujući srednji deo tela. Pomerite ruke napred, podignite noge, usmeravajući kolena na čelo. Zadržite sekundu na vrhu, udahnite i vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu 15-20 puta u tri seta.

Bočni obrti

Ležeći na leđima, podignite telo tako da donji deo leđa ostane čvrsto pritisnut na prostirku. Ispružite desnu ruku do pete, izvodeći bočni nagib trupa. Uz izdisaj, vratite se u početnu poziciju. Nastavite da se krećete, smenjujući strane. Uradite tri seta od 12 ponavljanja na svakoj strani.