Vežbe za trbušnjake: Evo koje greške najčešće pravimo

Vežbe za trbušnjake jedino će imati efekta onda kada ih pravilno radimo. 

Kad je u pitanju vežbanje celog tela, trbušni mišići područje su kojim se mnogi ljudi žele pozabaviti. Iako brojni mediji i profili na društvenim mrežama često obećavaju jednostavne trikove za “ravne” ili “zategnute” trbušne mišiće, činjenica jeste da se promene ne događaju preko noći, kao i da postoji cela nauka za ciljanje različitih područja našeg tela, uključujući stomak – te je važno pravilno vežbati kako bi svaki trening prošao bez povreda i kako bi imao efekta.

Vežbe za trbušnjake- najčešće greške

Ravan stomak ne bi smeo da bude cilj vašeg treninga

Nemojte se voditi za time što vidite po društvenim mrežama. Svako je telo drugačije, a opsednutost izgledom na različitim područjima neće vam doneti rezultate. Izvođenje trbušnjaka pomoći će vam da razvijete snagu, ali vam je potreban kardio i raznoliki niz vežbi da biste videli promene u izgledu te, ono važnije, osećaju vašeg tela.

Nemojte trenirati trbušnjake svaki dan

Morate dati mišićima vremena za odmor između treninga! To ne samo da vam omogućuje da učinkovitije vežbate već vam pomaže u sticanju snage i izdržljivosti. Naravno, ne znači da bi trebalo preskočiti teretanu – samo se usredsredite na različite mišićne skupine uzastopnih dana, ili radite vežbe istezanja.

Pročitajte i… Efikasne vežbe za stomak i zadnjicu (VIDEO)

Nemojte stavljati ruke iza vrata tokom trbušnjaka

Ovo je česta greška koju rade i oni iskusniji vežbači. Mnogi ljudi misle da stavljanje ruku iza glave nudi optimalnu potporu dok radite trbušnjake ali to bi zapravo moglo dovesti do povreda jer biste mogli povući vrat tokom treninga. Umjesto toga, stavite ruke uz uši ili prekrstite preko prsa. Ako morate imati ruke iza glave, zamislite da držite narandžu ispod brade kako vam se glava ne bi savijala ka napred pri svakoj seriji vežbi.

Nemojte naprezati leđa

Obavezno držite karlicu na podlozi tokom treninga trbušnjaka. Iako je razvoj vaše temeljne snage važan za sprečavanje bolova u leđima i povreda, budite sigurni da radite vjžbe tempom koji će vam udobno omogućiti kontrolu nad pokretima leđa. Na primer, prebrzo ponavljanje trbušnjaka povećava rizik od naprezanja leđa. Uvek zategnite trbušne mišiće kako biste zaštitili karlicu tokom bilo koje vežbe. Ako treba, podsećajte se naglas dok vam ne uđe u naviku.

Izvor: ljepotaizdravlje.hr