Vežbe za zategnutu zadnjicu i dobro držanje

Jeste da kalendarski leto još malo traje, ali se sezona letovanja ne završava tako brzo!

Foto: Gulliver/Thinkstock

Uostalom, ko ne voli da ima zategnutu zadnjicu i dobro držanje tokom cele godine? Ako niste rođeni sa „breskvastom“ – zaobljenom i čvrstom zadnjicom onda morate početi da vežbate, jer vam ništa drugo neće pomoći (osim ako se na kraju ipak odlučite za estetsku hirurgiju).

Vežbe koje ćemo vam danas pokazati uopšte nisu teške, rade se u kratkom periodu i mogu da je rade svi i početnici i eksperto i vežbanju. Cilj im je naravno da određene, željene delove tela aktivira – zadnjicu, butine, zadnju ložu, a usput zateže i stomak, što je odlično.

Ova vežba se zove MOST.

Jako je jednostavna i verovatno ste već upoznati sa njom jer je jako poznata. Preporučujemo da je radite svaki dan u 3 – 4 serije po deset puta.

Početni sav je da legnete na leđa, a da ruke stavite ravno pored tela. Noge u kolenima savijte, tako da stopala budu što više približena zadnjici. Polako dižite kukove na gore i spuštajte ih u početni položaj.

Ova vežba ima dosta varijacija, pa možete kombinovati vežbe. Na primer: kada podignete kukove, držite ih par sekundi, pa ih spustite; ili ih držite što duže možete pa ih spustite i tako u nekoliko serija.

Ako želite da vežbate i listove, tokom podizanja kukova, dižite i stopala u položaj na prstima.

Ako imate pilates loptu i želite jači intezitet vežbe, postavite noge na loptu i u tom položaju dižite kukove ka gore.

Kako je najbolje da vežbate svaki dan, svake nedelje povećavajte broj ponavljanja i serija.

Zbog čega je ova vežba dobra za naše telo?

1. Poboljšava držanje tela
Držanje tela je jao bitan faktor kada je u pitanju neka fizička lepota. Prvo što će vama prijati, a drugo što će i drugi primetiti promenu. Ova vežba ojačava leđne mišiće i tako poboljšava vaše držanje i stav kičme. Jer niko ne voli pogrbljene devojke…

2. Smanjuje bol u leđima i kolenima
Kako se retko pokreću leđni mišići, osim kada se posebno oni vežbaju često se stvara bol u njima. Ova vežba aktivira mišiće i jača ih, pa se samim tim uklanja bol. Ovom vežbom se aktiviraju i butni mišići, a sa njima i ligamenti u kolenima pa se i oni jačaju, a bol nestaje.

3. Jača vaše atletske sposobnosti
Verovatno ste već osetili bol predelu zadnjice dok ste radili ovu vežbu. To je zato što se mišići gluteusa aktiviraju, a oni spadaju u najveće mišiće tela koji su vrlo bitni za atletske sposobnosti. Kada ih budete „razdrmali“ bolje i jače ćete trčati i skakati.

4. Odeća će vam bolje stajati
A ovo je svima omiljena i jako bitna stavka! Kada budete izvajali zadnjicu i zategli noge, sve će vam odlično stajati, od šortseva do suknjica i letnjih haljinica. Mada će vam i pantalone i farmerke odlično stajati, u to nema sumnje…