Vožnjom bicikle do… SUPERKONDICIJE

Bicikl je jeftino prevozno sredstvo koje ne troši benzin i ne zagađuje okolinu. I to nije sve… okretanje pedala je sjajan oblik kardio vežbi koje vas istovremeno čine zdravim i vitkim. Dakle, šta čekate?

Bicikl je za većinu nekada bio jedino sredstvo prevoza, a mnogi ga i danas koriste kao sredstvo za brzo stizanje do željenog odredišta, bez zastoja u saobraćaju. Osim ekonomske i ekološke koristi, vožnja bicikla je odlična rekreacija. Dakle, bilo da ga vozite radi fizičke kondicije, zabave, ili drugih potreba, navodimo vam razloge zbog kojih malo šta može da nadmaši vožnju bicikla.

Univerzalna rekreacija
Za početak, svako može da vozi bicikl – bez obzira na godine života i stepen kondicije. Budući da se radi o aktivnosti manjeg intenziteta, korisna je i za osobe koje imaju problema sa zglobovima i viškom kilograma. Čak i kada je vreme loše, ili ne možete da podnesete vožnju kroz gust gradski saobraćaj, uvek možete da vozite trenažni bicikl u teretani ili kod kuće.

Spining
Mnoge žene neopravdano se plaše da će vožnja bicikla „nabildovati“ njihove butine. No, osim ako niste profesionalni biciklista, ne postoji bolja aktivnost za formiranje izduženog, mišićavog tela. Ako želite efikasno da sagorite masti, primenjujte ono što rade vozači Tour de France da biste smršali pre početka biciklističke sezone – trenirajte spining. Ova aktivnost uključuje 90 okretaja pedalom u minuti, minimalnom snagom i pri 70 posto maksimalnog rada srca. Dok vozite trenažni bicikl, razmišljajte o tome da okrećete stopala u punom krugu, a ne samo da ih spuštate i podižete.

Efikasni trening
Dobra nedeljna osnova za sticanje biciklističke kondicije može da uključi dva do četiri dana vožnje po putu dužine od 20 do 30 km, umerenom brzinom, i jednu vožnju izdržljivosti (od 5 do 10 km) po brdovitom terenu. Alternativno, idite u teretanu. Spining, ili RPM trening, ubrzaće rad srca i sagorećete 717 kalorija za sat vremena. Ove vežbe mogu da se izvode bez obzira na nivo fizičke kondicije i odličan su izbor za osobe koje su dugo bile neaktivne, ili imaju problema sa koordinacijom pokreta. A budući da ne morate da se zaustavljate u saobraćaju, 45 minuta spininga je podjednako efikasno kao i 90 minuta vožnje bicikla na putu.

Bike pravila
Osim kros-kantri skijanja, verovatno ne postoji bolji oblik vežbi za mišiće zadnjice od vožnje bicikla. Najveći utrošak snage, pri svakom okretaju pedale, potiče od najvećeg mišića zadnjice, dok srednji i mali glutealni mišići omogućavaju ravnotežu. Da biste izvukli maksimalnu korist iz vežbi za gluteuse, kao i da biste pravilno i efikasno vozili bicikl, morate pravilno da sedite na sicu. Najveći deo težine treba da bude na sedalnoj kosti, koja se nalazi u bazi karlice. No, budući da su pubični lukovi kod žena širi, a uglovi sedalne kosti okrenuti prema spolja, ženama je obično teško da sede na sicu muškog bicikla. Ako je to slučaj i kod vas, isprobajte nekoliko tipova ženskog bicikla pre nego što nađete onaj koji vam odgovara.

Info plus: Rezultati najnovijih istraživanja pokazali su da je vožnja bicikla odlična metoda za borbu protiv migrene i očuvanje funkcija mozga u starijoj životnoj dobi.