Za vitko i zdravo telo potreban je minut vežbanja dnevno
Mislili ste da morate da se znojite satima da biste bili fizički aktivni? Ako je tako, varate se…
Foto: Guliver/Thinkstock
Većinu ljudi zanima odgovor na jedno jednostavno pitanje kada je reč o fizičkoj aktivnosti: sa koliko malo vežbe mogu da se izvučem?
Prema najnovijim istraživanjima kanadskih naučnika odgovor je veoma, veoma malo!
Pročitajte i… Uz ove vežbe je Kim doterala liniju nakon porođaja
Članak se nastavlja posle reklama
Godinama stručnjaci govore da za zdravlje i kondiciju treba vežbati barem tri puta nedeljno po najmanje 45 minuta. Mnogi vežbači se pridržavaju tih smernica, ali ova studija je pokazala da je zapravo i jedan minut vežbanja dovoljan za zdravlje.
Zašto i kako je dovoljan samo minut vežbanja dnevno pročitajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Visoki intenzitet vežbanja
Na Univerzitetu u Ontariju sprovedeno je istraživanje koje je uključilo 25 odraslih muškaraca koji se nisu bavili fizičkom aktivnosti. Oni su podeljeni u tri grupe. Prva grupa je bila kontrolna, i oni nisu morali da menjaju ništa u svojim navikama. Druga grupa je radila klasične treninge od 45 minuta, koji su podrazumevali vožnju bicikla umerenim tempom, sa zagrevanjem i odmorom.
Članak se nastavlja posle reklama
Pročitajte i… Za zategnutu i oblikovanu zadnjicu radite ove vežbe
Treća grupa je radila kratke, ali baš intenzivne treninge. Oni su 20 sekundni vozili bicikl maksimalnom brzinom, pa bi dva minuta vozili laganim tempom, i tako u tri ciklusa.
Posle 12 nedelja istraživanja naučnici su došli do rezultata koji su pokazali da su dobrobiti za zdravlje bili gotovo isti kod druge i treće grupe, odnosno onih koji su trenirali visokim intenzitetom jedan minut i onih koji su 45 minuta trenirali istim tempom.
Obe grupe su posle ovog vremenskog perioda imale bolju kondiciju, mišićnu funkciju, kao i bolji krvni pritisak.
Foto: Guliver/Thinkstock
Članak se nastavlja posle reklama
Prednosti treninga
Osim vožnje bicikla, sproveden je još jedan eksperiment sa trčanjem. Jedna grupa trčala je 10 minuta jakim tempom, a druga grupa radila je duži, ali lakši trening. Iako su prednosti vežbanja kod obe grupe bili slični, što pokazuje da nije potrebno uložiti sate da bi se stekla kondicija, naučnici su istakli da duži, ali laganiji trening ima svoje prednosti, posebno za osobe koje imaju problema sa visokim krvnim pritiskom ili neke druge zdravstvene probleme.
Pročitajte i… 5 minuta dnevno: Najbolja jutarnja vežba za sve generacije
Međutim, svi oni koji nemaju puno vremena, a potpuno su zdravi mogu da rade kraće, ali intenzivnije treninge. Ipak, bilo kakav trening je bolji od potpunog izostanka fizičke aktivnosti.