Zašto je bolje mršaviti na jesen nego u proleće i kako to postići?

Otkrivamo vam razloge zašto je bolje mršaviti na jesen, kao i savete kako to da učinite.

U savremenoj viziji, lekari veruju da proces gubitka težine treba da bude postepen. Ako se bavite ovim pitanjem glatko i kompetentno, možete izbeći stres za telo. U potrazi za opipljivim spoljašnjim „vau“ efektom, osoba se može iscrpiti treningom. Ili proces može početi dobro, ali bore i istegnuta koža ostaju, jer nema vremena da se prilagodi novom formatu nakon nestalih količina. Dakle, do „X“ sezone ne dobijamo uvek estetski izgled koji smo očekivali. Zbog toga je jesenja sezona pogodnija za oblikovanje tela i gubitak težine.

Zašto je bolje mršaviti na jesen

Razlog 1: opšti visok tonus tela

U prilog gubitka težine u jesen govori činjenica da je tokom letnjeg perioda i početka jeseni telo napunilo zalihe vitamina. Na meniju je bilo puno povrća i voća, poštovan je režim pijenja, tako da je telo u pravom stanju. Tako je jesen dobro vreme da se nastavi sa biljnom hranom, povrćem sa niskim glikemijskim indeksom, uzimanjem dovoljno tečnosti uz ograničavanje loših masti, smanjenje unosa ugljenih hidrata, smanjenje slane hrane – i tako je čovek već u procesu mršavljenja.

Razlog 2: ugodni spoljni uslovi

Još jedan faktor koji govori u prilog gubitka težine u jesen je klimatski. Naime: od kraja aprila postaje neprijatno vežbati na ulici, trčati ili čak vežbati u teretani. Istovremeno, kod mnogih pacijenata se javlja pollinoza, reakcija na cvetanje biljaka, pa stoga ne mogu tako aktivno da podnose fizičku aktivnost, jer su na terapiji polenske groznice. To su često antihistaminici, koji mogu izazvati pospanost. U jesen se ovaj faktor rizika eliminiše: nema cvetanja, dobro diše, a temperatura je pogodna za sport.

Zašto je bolje mršaviti na jesen- Razlog 3: pogodan uticaj temperature

Kada gubite težinu, nutricionisti preporučuju posetu sauni 1-2 puta nedeljno, jer će se tako osloboditi viška tečnosti, pokrenuti limfni sistem i ojačati imuni sistem. A na jesen je ovo svakako podnošljivije nego na leto. Dakle, gubitak težine nastaje pravilnim temperaturnim dejstvom na telo, nakon treninga se primećuje opuštanje mišića.

Razlog 4: Veća proizvodnja serotonina

Trening u udobnom prostoru fitnes centra, pod jakim osvetljenjem, u zajednici ljudi sa sličnim motivacionim principima (kombinacija želje da budu vitki i lepi) daje osećaj zadovoljstva. Na pravom ste putu, postajete vitkiji, krećete se ka svojim ciljevima. Sve ovo doprinosi proizvodnji serotonina, hormona radosti i sreće, što je posebno pozitivno u jesen, kada ovaj hormon nije dovoljan zbog uspavljivanja cele prirode, smanjenja dnevnog vremena.

Zašto je bolje mršaviti na jesen- Razlog 5: Metabolizam se usporava

Zbog bioloških ritmova u jesenjem periodu dolazi do smanjenja energetskih rezervi, usporavanja metabolizma, pa je u jesen telo usmereno na akumulaciju hranljivih materija. Oni ostaju nepotrošeni na fizičku aktivnost, a takođe ulaze u telo sa gastronomskim viškovima: talože se kao masne zamke na struku i bokovima. Zato je na jesen dobro da se pridržavate uravnotežene ishrane i pokušajte da prevarite ovaj proces, jer je za sagorevanje jednog deserta potrebno mnogo duže zbog usporenog metabolizma.

Razlog 6: Lakše je normalizovati san

Svi nutricionisti se slažu sa preporukom: da bi smršao čovek treba rano da ode u krevet. U jesen telo lakše i udobnije prelazi na režim ranog odmora. Dakle, preporučljivo je posle 21.00 ostaviti po strani sve svetleće spravice koje iritiraju vizuelne analizatore i uzbuđuju mozak, i samo pročitati knjigu, razgovarati, da biste već do 23.00 mogli da se spremite za spavanje i da zaspite.

Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou?

Razlog 7: Visok vitamin D posle leta

Vitamin D je veoma važan za mršavljenje, jer njegov optimalni nivo povoljno utiče na brzinu skidanja viška kilograma. Zbog toga se u procesu gubitka težine moraju pratiti indikatori ovog vitamina. Nivo vitamina D je svakako veći u jesen, tako da je gubitak i održavanje težine u jesen lakši nego u proleće u martu.

Zašto je bolje mršaviti na jesen- Razlog 8: niži nivo holesterola

Do zime holesterol ima tendenciju da „odraste“, pa će obilje zdravog povrća i bilja u ishrani, u kombinaciji sa sportskim opterećenjima u jesen, pomoći da se smanji.

Dodatni savet

Prilikom mršavljenja važno je jesti povrće sa niskim glikemijskim indeksom, jer je vrlo česta zabluda da je jedenje kuvane biljne hrane dovoljno za mršavljenje. Međutim, nije. Dakle, unos slatkog povrća poput šargarepe, bundeve, krompira, cvekle može dovesti do debljanja, jer je to povrće prve polovine dana. Ali tikvice, patlidžan (ako stanje gastrointestinalnog trakta dozvoljava), zelenilo, proteine (omlet) dobro je jesti popodne i uveče – ovo nije slatko i neće dovesti do povećanja telesne težine .

Fokusirajte se na žučnu kesu

Period mršavljenja je uvek period zgušnjavanja žuči i stagnacije u žučnoj kesi, jer nema toliko zahteva za pražnjenje žučne kese tokom jednog dana. Ispostavilo se da je gubitak težine uvek rizik od zgušnjavanja žuči i stvaranja kamena. Zbog toga se već nakon gubitka od 3-4 kilograma preporučuje ultrazvuk žučne kese i propisivanje profilaktičkih lekova za promenu sastava žuči. Ako je gubitak težine značajniji, ove preporuke je posebno važno poštovati. Činjenica je da, po pravilu, nutricionisti i endokrinolozi ne uzimaju u obzir ove nijanse, pa često gastroenterolog nakon kursa mršavljenja prima pacijenta sa novom bolešću – holelitijazom, koja se može potpuno sprečiti.