Zašto su trbušnjaci najbitniji mišići na vašem telu

Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com

Ako biste me pitali koji je to mišić, ili grupa mišića, najbitnija za telo čoveka, rekao bih vam bez razmišljanja da su to trbušnjaci. Postoji bezbroj razloga zašto je to tako i milioni ljudi koji će vam isti odgovor dati.

Koji mišići su aktivni kada kijate, koji kada kašljete, koji se mišići aktiviraju kada trčite, skačete, šutirate loptu, podižete ujutru iz kreveta ili kada se smejete? Odgovor na sva pitanja su trbušnjaci.

Sve više poslovnih ljudi, ali i trudnica, ima problem sa išiadikusom, tačnije bolom u donjem delu leđa koji se proteže niz nogu. Jedan od uzroka bola i samog problema su svakako nedovoljno jaki trbušnjaci. Iz svega ovoga shvatate da jačanje trbušnog zida mora biti prioritet svakog rekreativca i sportiste.

Na samom početku vežbanja jačanje trbušnjaka bazirajte na kratkim kontrakcijama. To su vežbe u kojima ne izvodite pun pokret, već se koncentrišete da mišić u svakom trenutku bude u određenom tonusu gde mu vi dodatnom kontrakcijom povećavate opterećenje.

Evo primera vežbi:

1. Osnovna kratka kontrakcija. Ruke su iza glave, ramena blago podignuta ka gore da bi trbušnjaci uvek bili aktivni, odradite 20 kratkih kontrakcija u tri serije;

2. Dijagonale. Početni položaj je na leđima, ruke su iza glave a noge podignute pod 90°, sklapate lakat sa suprotnim kolenom, ali u režimu kraće kontakcije, tačnije manjeg podizanja sa tla, 30 ponavljanja u tri serije.

3. Prsti preko kolena. Ležite na leđima, noge su na zemlji savijene pod 90°, ruke su opružene u pravcu kolena, dovoljno je da samo prstima pređete preko kolena i da se vratite u početni položaj, 20 ponavljanja u tri serije.

Ove tri vežbe će vam pomoći da pripremite mišiće trbušnog zida za nešto napornija opterećenja ali i životne izazove u kojima će sigurno jaki trbušnjaci biti potrebni.