Zategnite svoje telo: Vežbe snage i za dame

Autor: Milan Zarić profesor sporta
www.licnitrener.com

U trenutku kada se svi trudimo i težimo polnoj ravnopravnosti, želimo da dokažemo da su žene podjednako sposobne i spretne na svakom polju a pogotovo u sportu.

Ne postoje ženske i muške vežbe, svaka vežba je sredstvo i pitanje je samo kako ćemo je iskoristiti. Moje omiljene vežbe su svakako „vežbe snage“. U tu grupu spadaju sklekovi, propadanja, zgibovi, triceps propadanja, čučnjevi, iskoraci itd.

U jednom od prethodnih tekstova razbili smo predrasudu da su sklekovi muška vežba. Ako je na pravi način iskoristite, može biti vežba za mršavljenje, zatezanje misića, povećanje mišićne mase. Sve to zavisi od broja ponavljanja, brzine pokreta, pause – svakako jedna veoma dobra vežba za dame.

Zgibovi. Kada ih neko pomene prva pomisao je – mnogo teško. Ne mora da bude, ako postepeno i planski krenete sa izvođenjem.

Na početku nećete moći da uradite nijedan, ali veoma brzo ćete doći do pet, šest, pa i sedam zgibova u seriji. Ovo je najbolja vežba za „gornji deo“ tela jer angažovati, leđa, ruke, ramena.

Triceps propadanja ne smete propustiti! Većina devojaka ima problem s mišićima ruku, pogotovo taj problematični triceps, najbolji izbor je svakako vežba triceps propadanje.

Nikakva oprema vam nije potrebna, dovoljno je jedna stolica i možete početi s radom.

Čučnjevi. Iskoraci su većini dobro poznate vežbe, upoznali smo se sa njihovim izvođenjem i „čarolijom“. Ako želite lepe i zategnute noge, ove dve vežbe moraju biti u vašem programu treninga.

Koristite vežbe snage jer vam one mogu doneti sve: manje kilograma, zategnutije telo, više mišića, više snage, doneće vam šta god poželite.

„Snaga je sposobnost da golim rukama razlomimo tablu čokolade na četiri dela i pojedemo samo jedan“. Judith Viorst