Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama

Ovo su namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama koje bi trebalo uvrstiti u dnevni meni.

Ukoliko želimo da naš organizam bude zdrav, a mi vitki našem organizmu neophodne su omega 3 masne kiseline, koje pozitivno udeluju na naš mozak, kao i na zdravlje kože i srca.

Neophodno je da svoju ishranu, barem povremeno obogatimo ovim namirnicama, kako bismo u svoj organizam uneli zdrave masnoće, na prirodan način.

Namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama

1.  Crne masline

Crne masline sadrže oko 90% zdravih msnoća i vlakana, pa su veoma zdrava i hranljiva namirnica. One su idealna namirnica za ishranu bogatu zdravim masnoćama, sa minimalnom količinom ugljenih hidrata.

2. Avokado

Gotovo sve masnoće u avokadau su mononezasićenog tipa, a one su veoma zdrave za srce. Avokado je bogat kalijumom, koji snižava visok pritisak. Bogat je B vitaminom, kao i A i E vitaminima, pa spada u jednu od najzdravijih namirnica za naš organizam.

3. Losos

Losos obiluje visokim procentom proteina i zdravih masti u svom sastavu, pa je poželjno uvrstiti ga u svoju ishranu. Ako jednom nedeljno jedete losos, smanjićete verovatnoću od konstantnih mikroupala i hroničnih oboljenja.

Pročitajte i… Šta bi trebalo da znamo o omega 3 i omega 6 masnim kiselinama u ishrani?

4. Jaja

Jaja su možda i najvažnija namirnica u našoj ishrani. Bogata su mnogobrojnim vitaminima i mineralima i predstavljaju savršen obrok, koji predstavlja spoj zdravih masti i proteina.

5. Crna čokolada

Jedan red crne čokolade znači dnevnu dozu potrebnih minerala, ali i šećera, pa je veoma važno da sebe svakodnevno počastite ovom zdravom poslasticom, koja blagotvorno utiče na naše pamćenje.

6. Grčki jogurt

Punomasni grčki jogurt, bogat je većim procentom proteina i kalcijuma, pa je savršena zamena običnom jeogurtu. Uz to, predstavlja savršen obrok, ako mu dodate sveže voće, kašičicu meda i malo cimeta. Ovakav doručak savršeno čisti ćelije od toksina i ubrzava metabolizam.

7. Indijski oraščići

Oni su savršena zamena ugljenim hidratima i predstavljaju idealan odabir za međuobrok, ali su veoma kalorični, pa bi trebalo pojesti šaku dnevno.