10 mogućih razloga zašto stalno osećate umor

Kada osećamo umor, naše telo signalizira da vapi za snom, a konstantna pospanost i manjak energije može i te kako loše da utiče na kvalitet života. U nastavku vam otkrivamo neke od razloga zašto se osećamo umorno, a da nije u pitanju onaj najočigledniji – manjak sna.

Zašto ste stalno umorni?

1 Ne pijete dovoljno vode

Dehidratacija dovodi do smanjenja količine esencijalnih masnih kiselina neophodnih za lučenje hormona sna melatonina. Pijte šest do osam čaša tečnosti dnevno (voda, nezaslađeni čajevi, prirodni sokovi), ali izbegavajte da pijete tečnost neposredno pred odlazak na spavanje, kako se ne biste budili u toku noći, da odete u toalet.

2 Pod stresom ste

Nemiran i nekvalitetan san može biti povezan sa stresom. Meditirajte i radite vežbe opuštanja pred spavanje. Popijte čaj od kamilice ili nane pred odlazak na spavanje kako bi vam se telo opustilo.

3 Pokrenite se

Manjak fizičke aktivnosti može da utiče na kvalitet sna i na osećaj umora u toku dana. Stoga, pokrenite se – budite redovni!

4 Previše ste onlajn

Sat vremena pred odlazak na spavanje izbegavajte gledanje u ekran telefona, tableta, kompjutera ili televizora. Onlajn sadržaji, kao i nasilni TV programi… sve to utiče na kvalitet sna i pojavu nesanice. (Stigao vas popodnevni umor? 15 načina da podignete nivo energije bez kofeina!)

5 Ne jedete dovoljno proteina

Manjak proteina može biti povezan s nesanicom. Jedite više ribe, ćuretine, jaja, semenki bundeve, susama i piletine. Pomenute namirnice sadrže triptofan, koji je neophodan za proizvodnju melatonina – hormona sna.

6 Pravi mikronutrijenti

Studije su pokazale da na nemiran san i umor može da utiče i deficit mikronutrijenata poput selena, kalcijuma, cinka i vitamina iz grupe B. Stoga, u dnevni meni uvrstite namirnice poput jaja, mleka, ribe, mahunarki i namirnica od celog zrna.

7 Manjak magnezijuma utiče na umor

Manjak magnezijuma je odgovoran za osećaj umora, loš kvalitet sna i nervozu. Ovaj mineral reguliše neurotransmitere dogovorne za odmor. Za veći unos magnezijuma, konzumirajte zeleno lisnato povrće, orašasto voće, semenke i žitarice celog zrna.

8 Zdravlje organa za varenje

Održavanje zdrave crevne flore pomaže u apsorpciji svih potrebnih nutrijenata, pa samim tim bolje spavamo i ne osećamo umor.

9 Nedovoljno druženja

Iako vam je poslednje na pameti, nakon dugog napornog dana, da odete da se vidite s prijateljima, možda je upravo u tome greška. Ljudi su društvena bića i potrebno nam je da budemo deo grupe. Redovno viđanje s prijateljima i članovima porodice ispunjava naše potrebe za socijalizacijom te nam donosi i miran san.

10 Pazite šta pijete

Istraživanja su pokazala da osobe koje konzumiraju velike količine alkohola imaju problem s nesanicom i teže uspevaju da utonu u san. Umesto da nakon napornog dana popijete čašu vina, isprobajte bademovo mleko ili čaj od kamilice.

                 Iz redakcije „Natural Health“