5 zakona mršavljenja za svaki deo tela

Jeste li se ikada zapitali zašto vam se masno tkivo najviše nakuplja na određenom delu tela? Nauka kaže da je distribucija masnoća povezana sa određenim zdravstvenim navikama, a ukoliko znate zašto se najviše gojite u predelu stomaka ili kukova lakše ćete odabrati režim ishrane i vrstu treninga koje će vam pomoći da smršate.

Evo kojih je to 5 najkritičnijih područja na telu i kako postupiti ukoliko želimo da smanjimo svoj obim upravo na tim područjima:

1. Gornji deo tela

Masno tkivo najviše se skuplja na stomaku, leđima, ramenima, predelu grudi i na rukama do lakta. Uzrok je loša ishrana i nedostatak vežbe. Uvedite promene u ishrani, koje uključuju unošenje 500 do 1000 kalorija manje dnevno, pet puta nedeljno vežbajte 30 do 60 minuta, a najbolje će pomoći kardio vežbe (vožnja bicikle, brzo hodanje). Uključite i vežbe za gornji deo tela poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, ekstenzija i slično.

2. Područje stomaka od pupka i lumbalni deo leđa

Ako se najviše gojite u području stomaka to može biti znak preteranog rada hormona stresa kortizola. Trudite se da se hranite što zdravije, jedite puno vlakana, vitamina, minerala uz kombinovanje vežbi koje uključuju i tehnike za lakše podnošenje stresa, kao što su joga i pilates. Ako vam je pak stomak stalno nadut (bez prisutnosti sala na leđima) to može biti posledica poteškoća s disanjem ili preterane konzumacije alkohola. Smanjite unos alkohola ili posetite lekara ako imate problema s disanjem.

Pročitajte i…6 namirnica koje su zdrav izvor ugljenih hidrata

3. Područje stomaka oko grudi i leđa

Gojaznost u ovim delovima tela je znak da niste dovoljno fizički aktivni i da se hranite loše, odnosno da preskačete obroke i da se prejedate. Pokušajte jesti pet umerenih obroka dnevno, jedite manje porcije i što više zdrave, niskokalorične hrane. Uz to budite i više fizički aktivni, hodajte, plivajte i praktikujte vežbe za leđa i za stomak.

4. Područje stomaka, bedara i zadnjice

Nakuplja li se masno tkivo na ovom, za mnoge žene ‘kritičnom’ području, to je jasan znak da niste fizički dovoljno aktivni. Fokusirajte se na vežbe izdržljivosti za donji deo tela, a odličan izbor biće kružni treninzi i biciklizam.

5. Područje stomaka, zadnjice i čitavih nogu

Masno tkivo koje zahvati donji deo tela uključujući i nožne listove i gležnjeve obično je posljedica trudnoće. Kod ovog problema vrede isti saveti kao pod brojem 4.

Pročitajte i…Šta bi se desilo kada bismo jeli samo jednu namirnicu neko vreme?

Foto: Thinkstock

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu.