9 pravila kojih se moramo pridržavati ukoliko želimo da oslabimo preko 10 kilograma

Brzim dijetama i programima zadetoksikaciju na bazi voćnih ili povrtnih sokova može se izgubiti nekoliko kilograma za desetak dana, što je rezultat kojim će biti zadovoljna većina žena. Međutim, ukoliko je naš cilj da izgubimo preko 10 kg, ovakvi programi nam ne mogu pomoći, potrebne su korenite promene.

U tim slučajevima neophodno je promeniti način razmišljanja i ponašanja.

Ovih 9 pravila ponašanja treba usvojiti ako planirate da izgubite više od 10 ili 15 kilograma:

1. Pripremite se na dug put

Da biste izgubili više od 10 ili 15 kilograma, potrebno je određeno vreme, a kilogrami se nekad ne tope brzinom koju smo zamislili, čak i ako se pridržavamo svih pravila zdrave ishtane. Upravo zato je važno psihički se pripremiti na taj proces.

2. Vodite računa o kvalitetnom snu

Istraživanja su pokazala da manje od 7 sati sna dnevno uzrokuje potrebu za prejedanjem. Možete izbaciti šećer, ugljene hidrate i alkohol iz ishrane, ali ako se dovoljno ne naspavate tokom noći, imaćete potrebu na energiju nadoknadite dodatnim količinama hrane.

Pročitajte i…Saveti nutricioniste: Kako da kontrolišete veličinu vaše porcije

3. Zaboravite na čudotvorne, brze dijete

Da biste smršali i održali zdravu kilažu, potrebno je da usvojite zdravije navike. Rigorozne dijete funkcionišu samo kratkoročno, odnosno vratićete izgubljene kilograme onoga trenutka kada se prepustite svom uobičajenom jelovniku. Ne morate jesti manje porcije, već samo kvalitetniju i zdraviju hranu.

4. Počnite s jednom promenom

Ne odričite se svega odjednom. Najbolje je nove navike postupno uvesti u svoj život. Dovoljno je da odlučite ada ćete svakoga dana popiti više vode u danu, odreći se kasnih večera ili izbaciti šećer iz jutarnje kafe. Na taj način sprečićete frustraciju zbog držanja dijete.

5. Postavite sebi ciljeve

Lepo je stati na vagu i shvatiti da ste izgubili 5 kilograma ili da vam je potrebna odeća manje eveličine, ali dodatni motiv za mršaavljenje predstavljaju lični ciljevi. Ti ciljevi će vam omogućiti da se lakše nosite s trenutkom kada primetite da radite sve što trebate, ali da proces mršanja sporo napreduje. Lični cilj će vas sprečiti da odustanete.

6. Uvedite zdrave namirnice u ishranu

Pre nego što izbacite iz ishrane nezdrave namirnice poput slatkiša, uvedite u ishranu stvari koje nedostaju vašem organizmu. Za većinu ljudi to znači uvedite u ishranu više povrća i vode. Odlučite da ćete piti tri litra vode dnevno, jesti nekoliko porcija povrća. Ne samo da ćete na taj način poboljšati svoju probavu i ojačati imunitet, već ćete se i osećati sitije. Slatkiši vam vremenom više neće biti potrebni.

Pročitajte i…Istraživanje dokazalo: Najbolje vežbe za ravan stomak

7. Jedite belančevine

Belančevine se ne nalaze samo u mesu. U ishranu uvedite i mahunarke, orašaste plodove i druge namirnice biljnog porekla koje su bogate proteinima i koje će vas učiniti sitim, a istovremeno telu obezbeđuju važna prehrambena vlakna.

8. Ograničite porcije

Kod gubitka kilograma nije samo važno ono što jedete, bitne su i količine. Nutricionisti se slažu da je važno ograničiti porcije. Počnite voditi dnevnik svega što unesete u organizam i osvestite se o količini hrane koju jedete.

9. Dozvolite sebi po neku grešku

Ne postoji osoba koja na putu ka gubitku više od 10 ili 15 kilograma neće posrnuti i nagradi se „grešnim“ zalogajima. Naprotiv, kada vam je loš dan, nagradite se kriškom pizze,parčetom torte ili sličnim jelom. Nemojte se nakon toga kažnjavati ili obeshrabriti, samo nastavite uobičajenim tempom, i neće biti problema.

Pročitajte i…8 vrsta povrća koje najefikasnije pomažu pri mršavljenju

Zapratite nas na društvenim mrežama Facebook, Instagram, Youtube i pridružite nam se na Viber public chatu

Foto: Thinkstock

Autor: T.V.