Emotivna glad: 7 namirnica zbog kojih žudite za hranom i iscrpljeni ste

Ishrana ima ogroman uticaj na naše zdravlje, a pojedine namirnice čine da nastupa emotivna glad, hroničan umor i loš kvalitent sna.

Stoga nije iznenađujuće da su depresivna stanja ili samo loše raspoloženje često izazvane nezdravnom ihranom. Otrkivamo vam koje namirnice i pića treba isključiti ili smanjiti njihov unos kako bi se poboljšalo vaše mentalno zdravlje i konstantan osećaj gladi.

Emotivna glad: 7 namirnica zbog kojih žudite za hranom i iscrpljeni ste

Alkohol

Ako imate problem sa energetskim promenama i česte promene raspoloženja, moguće je da pribegavate alkoholu kako biste se osećali bolje. Međutim, kada prođe efekat alkohola, ponovo ćete se osećati iscrpljeno. To je zbog toga što suzbija centralni nervni sistem, utiče na kvalitet sna i pogoršava mentalno stanje.

Emotivna glad: Energetski napitak

Kombinacija kofeina, šećera i veštačkih zaslađivača u energetskim pićima može da izazove poremećaje sna koji je često povezan i sa konstantnim osećajem gladi.

Kafa

Kofein može da utiče na ljude na različite načine. Ako zbog konzumiranja kafe doživljavate nervozu, razdražljivost i ubrzani rad srca, bolje je smanjiti konzumiranje kafe ili čak preći na pića bez kofeina jer mogu učiniti da osećate emotivnu glad.

Gazirani sokovi

Redovno konzumiranje gaziranih pića takođe može biti problem zbog skoka šećera u krvi i, kao rezultat toga, lošeg raspoloženja i žudnjom za hranom.

Gotova jela

Gotova ili polugotova jela su jednostavna za pripremu i pristupačna su, ali sadrže dosta aditiva, šećera, soli i kalorija. Redovno konzumiranje brze prerađene hrane dovodi do zapaljenja u celom telu, uključujući i mozak. A upalne reakcije u mozgu povećavaju rizik od depresije, mogu dovesti do povećanog umora, gladi, kognitivnog oštećenja i poremećaja spavanja.

Emotivna glad: Sosevi

Gotovi sosevi imaju dosta šećera u različitim oblicima, što znači da mogu da izazovu promene raspoloženja. Čak i takozvani „sosevi bez šećera“ često sadrže aspartam, veštački zaslađivač koji je povezan sa povećanim simptomima anksioznosti i depresije. Najbolji izbor su domaći namazi i sosevi u kojima znate šta se nalazi od sastojaka.

Trans masti

Trans masti se nalaze u širokom spektru namirnica, kao što su pečena roba, margarin, brza hrana itd. Prema studijama, suviše često konzumiranje trans masti povezuje se sa povećanim rizikom od depresije, kao i manifestacijama nemotivisane agresije i razdražljivosti.