10 najboljih namirnica za zdrave oči i bolji vid

Zbog česte upotrebe kompjutera i previše vremena provedenog ispred monitora, u poslednje vreme sve su češći problemi sa vidom. Ovaj problem pojaćano se javlja kod dece, ali i kod starijih čiji posao zahteva čestu ili konstantnu upotrebu moderne tehnologije. Međutim, određene namirnice mogu vam da zaštitite oči i sačuvate njihovo zdravlje, te da popravite vid.

Foto: Guliver/Thinkstock

Pročitajte i… 10 razloga zašto bi trebalo da jedete šargarepu svaki dan

1. Šargarepa

Opšte je poznato da je šargarepa najbolja namirnica za zdravlje očiju. Ona, čak kada se preseče, izgledom podseća na ovaj organ, a bogata je beta-karotenom, antioksidansom koji zaustavlja degeneraciju očnih mišića, odnosno štiti od makularne degenarcije, glaukoma i katarakte. Takođe, ovo povrće obiluje vitaminom A, koji ima direktan uticaj na naš vid. 

Pročitajte na sledećim stranama koje još namirnice čuvaju zdravlje očiju i vid… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Sok od pomorandže

Vitamin C kojim ovo voće obiluje blagotvorno deluje na zdravlje očiju. Poboljšava očni pritisak i može smanjiti rizik od katarakte, odnosno mrene. Dve šoljice soka od narandže ili šoljica limunade osiguraće vam dovoljan nivo C vitamina.

Pročitajte i… Narodna medicina: Šta sve leče narandže + recepti

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Kikiriki  

Vitamin E i omega-3 masne kiseline ključni su sastojci kikirikija. Vitamin E dokazano odlaže navlačenje mrene i senilne makularne degeneracije, a osobe koje imaju niske nivoe omega-3 masnih kiselina (DHA i EPA) verovatno su razvile bolesti oka kao što su dijabetička retinopatija, kao i oštećenja krvnih sudova mrežnjače koja mogu uzrokovati slepilo. Orasi i bademi, takođe su dobri za vid jer su bogati vitaminom E, koji je odgovoran za sprečavanje katarakte.

Pročitajte i… 9 dobrih razloga da baš svakog dana grickate kikiriki

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Kelj 

Zeleno lisnato povrće je odlično za zdravlje očiju i vid jer obiluje kalcijumom, vitaminom C, vitaminom K i gvožđem. Kelj je prepun organskog jedinjenja zeaksantina i prirodnog karotenoida luteina koji se ponašaju poput filtera koji se nalaze u naočarima za sunce. Konzumirajući ovo povrće zapravo činite dobro svojim očima, jer ih štitite od negativnih efekata ultraljubičastih zraka.

Pročitajte i… 10 dobrih razloga da kelj postane vaše omiljeno povrće

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Spanać 

Mališani uglavnom izbegavaju da jedu spanać kada ga ugledaju na stolu. Ukoliko imate malu decu, trudite se da ipak ponekada konzumiraju ovu namirnicu, ali nemojte preterivati, jer je ovo povrće zapravo delotvoornije za odrasli organizam. Uz redovnu konzumaciju spanaća duže ćete biti mladi i u top formi. Naime, ovo povrće idealno je sredstvo protiv starenja jer sadrži karotinoide, supstance koje podmlađuju organizam i koje hrane mrežnjaču oka i štite od slepila.

Pročitajte i… Vesnik proleća i čuvar zdravlja: 12 razloga da redovno jedete spanać

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Avokado

Avokado nije mnogo zastupljen u našoj kuhinji, što je loše jer obiluje brojnim vitaminima i mineralima, a između ostalog sadrži i beta-karoten, ali i mnoštvo luteina, antioksidansa koji je važan za zdravlje očiju. Naime, lutein je nutrijent koji je bitan za zdravlje očiju, a smanjuje rizik od makularne degeneracije koja je vodeći uzrok slepila kod osoba starijih od 60 godina.

Pročitajte i… Ne volite avokado? 10 razloga zašto treba da ga zavolite!

Foto: Pixabay

7. Jaja

Jaja su odlični saveznici za zdravlje očiju jer žumance sadrži dva hranljiva sastojka za oči – sumpor i cistein. U sastavu jaja pronalazimo i dva antioksidanta, lutein i zeaksantin, koji štite zdravlje očiju i poboljšavaju vid. Ovi antioksidanti mogu smanjiti nivo od nastanka bolesti očiju, kao što su makularna degeneracija i katarakta.

Pročitajte i… Šta se dešava s vašim telom ako jedete jaja svaki dan?

Foto: Guliver/Thinkstock

8. Jagode

Jagode, omiljeno voće mnogih, takođe poboljšavaju vid. Istraživanje koje je obuhvatilo više od 110.000 muškaraca i žena, pokazalo je da vitamini A, C, E, B1, B12, B2, B3, B5 i B6, kojima obiluju jagode, igraju ključnu ulogu u očuvanju zdravlja očiju. Među ispitanicima koji su svakodnevno konzumirali najmanje 100 g ovog voća, zabeležen je najmanji broj slučajeva makularne degeneracije. Pored toga, ovo sočno voće bogato je fitonutritijentima koji sprečavaju oštećenje ćelija usled dejstva slobodnih radikala.

Pročitajte i… Zdravo i vitko telo: 8 dobrih razloga da jedete jagode

Foto: Guliver/Thinkstock

9. Riba i morski plodovi

Riba, naročito losos i tunjevina, bogati su izvori brojnih minerala, kao i omega-3 masnih kiselina koje čuvaju mišiće oka. Ove ribe su veoma zdrave i trebalo bi da ih konzumirate minimum jednom nedeljno. Školjke su, takođe, bogat izvor cinka, minerala koji je neophodan za zdravlje očiju i vida. Cink omogućava vitaminu A da proizvede pigment melanin koji štiti oči, te je povezan s poboljšanim noćnim vidom.

Pročitajte i… Hrana bogata gvožđem: Pobedite anemiju pravilnom ishranom

Foto: Pixabay

10. Ginko biloba kao dodatak ishrani

Određene biljke, takođe, mogu da zaštite oko. Ginko biloba pomaže u održavanju unutrašnjeg omotača krvnih sudova, i tako omogućavaju nesmetan dotok krvi u oči. Odraslim osobama preporučuje se da uzimaju 120 mg preparata na bazi ginko bilobe, dva puta dnevno. U slučaju da već patite od nekog očnog oboljenja, dodaci ishrani mogu da uspore razvoj bolesti i da očuvaju vid.

Pročitajte i… Ovako se hrane svetski poznati fitnes treneri