Crni pirinač: Nekad zabranjena, danas lekovita namirnica

Crni pirinač je na jelovnicima u Aziji prisutan već hiljadama godina, a u doba vladavine kineskih careva bio je poznat kao „zabranjeni pirinač“. Više nema status zabranjene, već lekovite namirnice.

Foto: Guliver/Thinkstock

U doba vladavine kineskih careva, crni pirinač se uzgajao u malim količinama jer je bio namenjen samo carskoj porodici, dok „običan“ narod nije smeo ni da uzgaja ni da konzumira ovu namirnicu. Više nema status „zabranjene“, ali je proizvodnja crnog pirinča i dalje manja u odnosu na beli i braon pirinač.

Pročitajte i… Umirite želudac i creva: Najbolje namirnice za bolju probavu

Najbogatiji nutrijentima

Pola šoljice kuvanog crnog pirinča sadrži oko 160 kalorija i obilje fitonutrijenata, a uz to je dobar izvor vlakana, gvožđa, bakra i belančevina.

U poređenju sa drugim vrstama pirinča, crni je najbogatiji antioksidansima – sadrži šest puta više antioksidanata od drugih vrsta pirinča – a sadrži više nego dvostruku količinu vlakana. Osim toga, crni pirinač je i znatno bogatiji belančevinama: pola šolje kuvanog crnog pirinča sadrži pet grama belančevina.

Koje su sve blagodeti crnog pirinča pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Crni pirinač spada u bezglutenske namirnice, pa je idealan za osobe obolele od celijakije, a pretpostavlja se da je svaka sedma osoba na svetu osetljiva na gluten. Konzumacija crnog pirinča umesto prerađenih žitarica, osobama osetljivim na gluten će zato pomoći da se reše probavnih problema.

Pročitajte i… Lakše do začeća: Saveti i namirnice za povećanje plodnosti

Zaštitnik zdravlja

Smanjuje rizik od srčanog udara

Crni pirinač tamnu boju duguje antocijaninima, odnosno jakim antioksidantima koji se rastvaraju u vodi, a sprečavaju stvaranje masnih naslaga u arterijama i time smanjuju rizik od srčanog udara. Ovi antioksidansi kontrolišu nivo holesterola bolje nego bilo koji drugi sastojci iz hrane, a ujedno štite od slobodnih radikala i smanjuju upalne procese u organizmu.

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

Čuva zdravlje očiju

Vitamin E, jedan od antioksidanata koje ovaj pirinač sadrži, čuva ćelije očiju od delovanja slobodnih radikala, timer sprečavajući nastanak očnih bolesti poput katarakte.

Pročitajte i… 10 najboljih namirnica za zdrave oči i bolji vid

Poboljšava pamćenje

Zahvaljujući snažnim antioksidansima koje sadrži, crni pirinač poboljšava moždane funkcije. Istraživanje na miševima je pokazalo da ova namirnica značajno usporava starenje mozga. Određene grupe antioksidansa, među kojima su prvenstveno antocijanini, poboljšavaju procese učenja i pamćenja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Štiti jetru

Konzumacija crnog pirinča pomaže čišćenje organizma od toksina i sprečava nastanak masne jetre. S obzirom na to da sadrži korisna vlakna, crni pirinač sprečava zatvor, nadutost i druge probavne tegobe. Vlakna iz ovog pirinča vezuju se za toksine, čime olakšavaju njihovo izbacivanje iz organizma. Zahvaljujući tome ova namirnica je idealan izbor za sve one koji žele da skinu višak kilograma.

Pročitajte i… Najbolje namirnice za borbu protiv dijabetesa

Štiti od dijabetesa

Crni pirinač sadrži vlakna koja usporavaju apsorpciju glukoze, a time se sprečava nagli porast šećera u krvi. S druge strane, beli pirinač doprinosi otpornosti organizma na insulin, čime povećava rizik od dijabetesa. Stoga se upravo crni pirinač preporučuje onima koji imaju početni stadijum dijabetesa, kao i gojaznim osobama.