Lubenica: Osvežavajuća letnja namirnica koja čuva zdravlje

Bez lubenice i dinje ne možemo da zamislimo leto, što i nije loše jer, osim što će vas rashladiti, osvežiti i nahraniti, obe sadrže čitav niz korisnih sastojaka koji povoljno utiču na celokupno zdravlje organizma.

Foto: Guliver/Thinkstock

Ove namirnice su niskokalorične i pune vode, a sadrže i vitamine A, B1 i B2, C, kalijum, kalcijum, fosfor, magnezijum, gvožđe i cink. Zahvaljujući ovim korisnim sastojcima lubenica i dinja su idealne namirnice za čišćenje toksina iz organizma, a osim samostalno možete ih jesti i kao dodatak voćnim salatama ili koktelima. Pročitajte u nastavku koje su sve blagodeti lubenice…

1. Smanjuje rizik od raka

Lubenica sadrži antioksidanse i oni vam mogu pomoći da smanjite rizik od dobijanja raka. Studija je pokazala da likopen, snažan antioksidans koji se nalazi u lubenici može da smanji ćelije raka prostate. On ujedno štiti od raka materice i jajnika, bubrega, pluća i želuca, a smatra se i da poboljšava plodnost.

Pročitajte i… Blagodeti sezonskih namirnica: 10 razloga da jedete dinju baš svaki dan

2. Čuva zdravlje srca 

Lubenica pomaže u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja, a vitamini i minerali koje sadrži jačaju imunološki sistem. Takođe, lubenica može i da vam pomogne da snizite visok krvni pritisak. Naime, ova namirnica sadrži i aminokiselinu citrulin koja pozitivno utiče na snižavanje krvnog pritiska i opuštanje krvnih sudova, te na taj način poboljšava i cirkulaciju.

Koje su još blagodeti ove slatkaste letnje namirnice pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Bolja krvna slika

Lubenica je bogat izvor gvožđa, zbog čega je odlična namirnica koja poboljšava krvnu sliku. To je od posebne važnosti za buduće majke, jer je u trudnoći ovog minerala potrebno više nego inače, radi snabdevanja placente (posteljice) i ploda. Velika količina vitamina C prisutna u lubenici omogućava bolju apsorpciju gvožđa, a pored toga, ova namirnica sadrži i bakar koji pomaže da se formiraju crvene krvne ćelije, zbog čega ona može da pomogne i kod lečenja blaže anemije.

Pročitajte i… Protivnici vitkog struka: Namirnice koje uzrokuju nadutost stomaka

4. Uklanja nadutost

Lubenice sadrže mnogo vlakana koja povoljno utiču na probavni trakt i poboljšavaju varenje, te tako eliminišu nadutost. Ovaj simptom može izazvati i zadržavanje vode u telu, a lubenice podstiču mokrenje i na taj način, takođe, ublažavaju osećaj nadutosti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

5. Čuva bubrege i leči urinarne infekcije 

Lubenica se posebno preporučuje osobama koje imaju problema sa bubrezima jer podstiče funkciju urinarnog trakta i ispira štetne materije iz mokraćnih kanala. Na ovaj način lubenica čuva zdravlje bubrega i čisti ih od višegodišnjih naslaga, poboljšavajući njihovu funkciju, pospešuje lečenje urinarnih infekcija, te povoljno utiče i na bolju funkciju zglobova i kičme.

Pročitajte i… Pomoć iz prirode: Sprečite i zalečite upalu bešike

6. Lakše mršavljenje 

Lubenica je niskokalorična, a ipak puna nutritijenata, što će učiniti da ostanete siti duži vremenski period. Osim što sadrži velike količine vitamina A, B i C, bogata je vodom i (oko 92 posto) i pomaže u regulaciji telesne težine jer ne sadrži mnogo kalorija. Kada god osetite potrebu za nečim slatkim, najbolje je da uzmete lubenicu. Lubenicu možete izblendirati i napraviti izvanredan sok, ili je iskoristiti za frape.

Foto: Guliver/Thinkstock

7. Sprečava dehidrataciju i rashlađuje

Već smo pomenuli da lubenica sadrži skoro 92% vode i one su savršena hrana koja će vam pomoći da ne dehidrirate. Sok ove namirnice sadrži zdrave elektrolite koji vam mogu pomoći da se lakše izborite sa letnjim vrućinama i da se brže rashladite. Upravo zbog otga lubenica je odlično letnje osveženje koje može predstavljati ukusan desert ili jedan ceo obrok.

Pročitajte i… Ukusna jela i napici koji će vas lako rashladiti

8. Izgradnja mišića i lečenje upala

Lubenica je veoma korisna namirnica za sportiste i rekreativce jer sadrži citrulin i arginin koji imaju pozitivan efekat na građu tela. Citruin, naime usporava proces starenja i takoreći produžuje postojanost mišića. Sok lubenice povećava proizvodnju regenerativnih proteina koji grade mišićnu masu i obnavljaju ćelije u organizmu. Takođe, ovaj sok pomaže da se ublaži upala mišića i poboljšava cirkulaciju.

Foto: Guliver/Thinkstock

9. Moćan afrodizijak 

Pored svojih mnogobrojnih blagotvornih sastojaka, zahvaljujući citrulinu koji sadrži, lubenica je ujedno i moćan afrodizijak. Novija istraživanja pokazala su da citulin pospešuje opuštanje tela i krvnih sudova što poboljšava erektilnu funkciju kod muškaraca, a korisna je i kod jačanja libida kod žena.

Pročitajte i… Lepi i zdravi: 10 namirnica koje usporavaju starenje

10. Štiti kožu i podmlađuje

Lubenica je bogata vitaminom A koji je veoma važan za zdravlje kose i kože koju čini hidriranom, dok vitamin C kojim takođe ova namirnica obiluje pozitivno utiče na zdrav rast kolagena i na taj način usporava starenje. Zahvaljujući likopenu koji sadrži, lubenica štiti kožu i od UV zračenja tako što jača otpornost kože.