Jednostavna rešenja za prolećni umor

Ogroman broj ljudi se žali na iscrpljenost tokom proleća. Srećom, postoje jednostavna rešenja za prolećni umor. 

Ako se osećate usporeno, borite se da ostanete budni tokom dana, ili se jednostavno osećate iscrpljeno, onda je vreme za promenu. Srećom, postoje laki, pristupačni načini da odagnate umor i povećate nivo energije ovih dana. Preskočite dodatnu šoljice kafe ili energetski napitak i isprobajte lake i jeftine metode za povećanje energije.

Koja su to jednostavna rešenja za prolećni umor

1. Sok od povrća

Sveže ceđeni soka od povrća je šok za vaše telo – na dobar način! Gubitak biljnih vlakana tokom ceđenja soka olakšava vašem telu da apsorbuje i vari povrće. Pošto je potrebno manje rada da bi vaše telo iskoristilo nutritivne prednosti, primetićete povećanje nivoa energije. Pored toga, ovaj napitak obezbeđuje važne vitamine i minerale, a istovremeno snabdeva vaše ćelije energijom.

2. Poboljšajte kvalitet sna

Ne možete da spavate? Provođenje noći u prevrtanju definitivno može učiniti da se sutradan osećate iscrpljeno. Dok spavate, vaše telo obnavlja i popravlja štetu koju ste imali tokom dana. Više sna je jedan od najlakših metoda za dobijanje energije ujutro. Ako imate problema sa spavanjem, probajte sledeće metode koje će pomoći u povećanju nivoa energije:

• Održavajte dosledan raspored spavanja tako što ćete ići u krevet i buditi se u isto vreme svakog dana, uključujući vikende. Ovo pomaže da regulišete svoj unutrašnji telesni sat.
• Eliminišite kofein posle 15 časova. jer efekti mogu trajati do 12 sati.
• Napišite šta vas opterećuje ili drži budnim noću pre nego što odete u krevet.

3. Smanjite potrošnju ugljenih hidrata

Iako one daju vašem telu energiju, hrana bogata ugljenim hidratima može da doprinese tome da se osećate iscrpljeno. Glavni krivac? Jednostavni ugljeni hidrati, poput onih koji se nalaze u slatkim pićima, kolačićima i prerađenoj hrani (mislimo na beli hleb i testenine), koji brzo sagorevaju kroz vaše telo.

Iako obezbeđuju brzo povećanje energije, brzo je praćeno padom jer vam šećer u krvi skoči, a zatim opadne. Rešenje za povećanje energije kada ste umorni i održavanje nivoa šećera u krvi stabilnim? Držite se ugljenih hidrata sa niskim glikemijskim indeksom od celog zrna kojima telu treba duže da se svari. Orašasti plodovi, mahunarke, slatki krompir, ovas i smeđi pirinač su ugljeni hidrati sa niskim glikemijskim indeksom koji telu daju stalan tok energije.

4. Jedite čia semenke

Ove sićušne semenke podižu nivoe energije i unose u telo mnoge nutritivne sastojke. Između ostalog, sadrže omega-3 i omega-6 masne kiseline koje poboljšavaju kvalitet sna, pojačavaju snagu mozga i bore se protiv upala, što održava vaše telo svežim.

Zajedno sa visokim nivoom proteina i vlakana, koji održavaju šećer u krvi stabilnim (bez pada popodnevnog šećera!), nije ni čudo što se čia semenke najavljuju kao superhrana i prirodni dodatak za povećanje energije. One su vaš najbolji saveznik u borbi sa prolećnim umorom.

5. Vitamin B 12

Takođe poznat kao „energetski vitamin“, B12 je najkompleksniji od svih vitamina i jedan od najboljih vitamina za povećanje energije. Podržava proizvodnju energije i održava krvne ćelije srećnim i zdravim. U stvari, ako vam nedostaje vitamin B12, jedan od prvih znakova može biti konstantni umor. Pošto je vitamin rastvorljiv u vodi, vaše telo ne može da skladišti dodatne količine B12 i oslanja se na dobijanje vitamina iz hrane koju jedete ili suplemenata.