Kako voditi zdrav način života ako nemate dovoljno vremena i energije

Danas sa vama delimo važne informacije kako voditi zdrav način života ako ste zaposleni, umorni i kuburite s novcem. 

Interesovanje za temu zdravog načina života svake godine raste (u proseku 20% godišnje), a stručnjaci iz oblasti zdravog načina života su sve traženiji. Danas se sve više pažnje posvećuje pitanjima pravilne ishrane i aktivnog načina života. Međutim, u svakodnevnoj rutini i multitasking okruženju, nema uvek dovoljno vremena i energije da se držite zdravih navika.

Kako voditi zdrav način života i šta to podrazumeva?

Zdrav način života nije ograničen samo na pravilnu ishranu i fizičku aktivnost. Koncept zdravog načina života takođe uključuje psiho-emocionalno stanje, kvalitetan san i odsustvo loših navika. Zaista zdrav način života podrazumeva harmoničnu interakciju svih ovih komponenti.

Na primer, čak i uz pravilnu ishranu, prisustvo stresa u životu dovodi do oslabljenog imunološkog sistema. A nedostatak sna značajno narušava funkcionisanje štitaste žlezde. Zbog toga je važno obratiti pažnju na sve oblasti kako biste sačuvali i očuvali svoje zdravlje.

Kako su životni stil i zdravlje povezani?

Prema procenama SZO, 55% zdravlja ljudi zavisi od načina života. Loša ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti, stalni stres i nedostatak sna – sve ovo negativno utiče na opšte stanje tela. Osnovna stvar – obratite pažnju na svoju dnevnu rutinu!

Nijedan raspored zdravog života ne može uključivati preskakanje hranljivog doručka ili ručka, odlazak u krevet posle ponoći i nedostatak fizičke aktivnosti. Ritam života treba da uključuje vreme za kvalitetan rad, odmor, san i ishranu, kao i fizičku aktivnost.

Osoba koja ne prati dnevnu rutinu vremenom postaje preumorna i razdražljiva. Takvi ljudi češće pate od stresa i imaju različite zdravstvene poremećaje. Stoga je važno zapamtiti da održavanje dnevne rutine, naizmenični periodi fizičkog i mentalnog stresa sa periodima odmora direktno utiču na vaše zdravlje.

Jednostavna pravila zdravog načina života za zaposlene ljude

1. Planirajte svoje obroke

Da bi izbegli spontano grickanje, nutricionisti preporučuju planiranje jelovnika za nedelju dana unapred i pridržavanje plana. Pored toga, možete poneti hranu sa sobom na posao kako ne biste bili gladni, preskakali obroke ili jeli u kancelariji.

2. Ne preskačite doručak

Doručak pokreće vaš metabolizam i daje vam energiju za ceo dan. Obavezno uključite hranu koja sadrži složene ugljene hidrate, proteine, masti i zdrava vlakna u svoj doručak. To uključuje: jaja, sveži sir, ovsene pahuljice ili kašu od heljde, masne ribu, začinsko bilje i povrće.

3. Pijte više vode tokom dana

Bez vode nema života. Ako pijete dovoljno vode, poboljšaćete metabolizam i podići energiju. Inače, kad god osetite glad, prvo popijte pola čaše vode. Možda ste samo žedni.

4. Krećite se više

Pokušajte da nađete vremena za kratke šetnje na svežem vazduhu ili vežbanje tokom dana. Čak i 10 minuta aktivnosti može značajno poboljšati vaše blagostanje i podići raspoloženje.

5. Smanjite vreme ekrana na laptopu i telefonu

Dugo sedenje za laptopom ili telefonom kvari oči i držanje, pa lekari preporučuju da smanjite vreme koje provodite ispred ekrana. Ako vaš posao podrazumeva stalni boravak ispred monitora, pokušajte da pravite pauze i radite gimnastiku za oči, vrat i ramena.

6. Zaboravite na lift

Pokušajte da ne koristite lift, uvek idite stepenicama – ovo je odlična fizička aktivnost koju svako može da radi.

7. Podesite svoj režim spavanja

Pokušajte da odete u krevet pre ponoći i probudite se u isto vreme. 7-8 sati kvalitetnog sna je ključ dobrog zdravlja.

8. Meditirajte

Nađite vremena za meditaciju ili jednostavno provedite nekoliko minuta u tišini sa sobom. Za opuštanje tokom dana, preporučuje se i slušanje klasične muzike.

9. Isprobajte nove recepte

Za mnoge ljude kuvanje je uzbudljiv hobi koji im pomaže da se odvrate od negativnih misli i opuste. Možete obogatiti svoj meni traženjem jednostavnih recepata za zdrava jela na internetu.

10. Slušajte svoje telo

Obratite pažnju na signale vašeg tela. Ako osetite glavobolju ili napetost mišića, nemojte to ignorisati. Bolje je da se odmorite i udahnite svež vazduh.

11. Izaberite aktivan odmor

Umesto da gledate TV u slobodno vreme, izaberite aktivne aktivnosti u slobodno vreme – šetnju na svežem vazduhu ili bavljenje sportom. Nije slučajno što kažu da je u zdravom telu zdrav duh.

12. Odustanite od loših navika

Nije tajna da alkohol i pušenje mogu izazvati razne bolesti pluća, mozga, jetre, bubrega. Često izazivaju zavisnost i štetno utiču na ukupan kvalitet života.

13. Tuširajte se hladnom vodom

Ova navika čini telo otpornijim, poboljšava rad nervnog sistema, poboljšava cirkulaciju krvi i normalizuje metabolizam. U isto vreme, ako odlučite da primenite ovu naviku, stručnjaci savetuju da to činite postepeno kako ne biste stvarali povećano opterećenje za telo.

14. Izbegavajte multitasking u poslu i životu

Fokusiranje na jedan po jedan zadatak će povećati vašu produktivnost i smanjiti nivoe stresa. Multitasking čini upravo suprotno.

15. Ne zaboravite na hobije

Važno pravilo je da nađete vremena za aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo. One će vam pomoći da skrenete um sa rutine i povećati lučenje hormona sreće.

Zdrav način života nije ograničen samo na bavljenje sportom, konzumiranje povrća i izbegavanje loših navika. Ovo je čitav skup korisnih navika i svesnog pristupa životu. Štaviše, čak i ako nemate mnogo vremena ili energije, poštovanje jednostavnih pravila zdravog načina života može značajno poboljšati vaše blagostanje i kvalitet života. Glavna stvar je da počnete sa malim koracima i postepeno sprovodite gore navedena pravila.