Majndfulnes tehnike za pozitivniji pogled na svet: Reprogramirajte svoj mozak

Ove jednostavne majndfulnes tehnike pomoći će nam da budemo pozitivniji, srećniji i ispunjeniji. 

Mnogi od nas dane provode trčeći od momenta do momenta. Prezaposleni smo, imamo obaveza koje se tiču brojnih sfera života i jednostavno nemamo vremena niti možemo sebi da priuštimo pauzu.

Međutim, s malo truda, možemo da usporimo vreme. Kroz majndfulnes praksu, svako od nas može da ponovo pronađe tu iskru i optimizam u svom životu. Ipak, biti svestan nije lako kao što zvuči. Majndfulnes navika se uči i vežba. A evo i kako.

Majndfulnes tehnike za pozitivniji pogled na svet

#1 Ujutro sedite

Jutro je zapravo idealna prilika da vežbamo majnduflnes. Dan tek počinje, sve je mirno i tiho i možemo da izdvojimo po koji trenutak za sebe. Umesto da odmah po ustajanju počnemo da razmišljamo o obavezama, jednostavno sedite na nekoliko minuta. Dozvolite sebi da budete svesni sadašnjeg momenta. Kontrolišite se na disanje i razmipljajte o tome na čemu ste zahvalni.

#2 Svesna ishrana

Kada ste poslednji put zaista cenili obrok koji jedete? Živimo užurbano, a rezultat toga su i usputni obroci. Živimo na brzoj hrani i obrocima „s nogu“. Pokušajte da usporite. Pravite sebi obroke i svesno ih konzumirajte. Birajte namirnice različite teksture i boje.  Nemojte jesti u toku neke druge radnje (pred kompujterom, uz televizijski kanal, uz pregledanje društvenih mreža…). Uz to, svaki obrok jedite polako, žvaćite i cenite svaki zalogaj. Pored toga što ćete pomoći organima varenja, svaki obrok će biti vreme uživanja i opuštanja.

#3 Provodite vreme napolju

Opuštanje u prirodi je još jedan način da vežbate majnduflnes. Dovoljna je i kratka šetnja obližnjim parkom ili nekom drugom zelenom površinom. Posmatrajte okruženje oko sebe dok šetate, slušajte zvukove, osetite mirise iz prirode.

#4 Meditacija

Meditacija je umetnost majndfulnesa jer se tada povezujemo s našim umom. Uz to, vežbajte i kontrolisano disanje i isključite sve distrakcije. Meditacijom se opuštamo i oslobađamo stresa.

Pročitajte i… Uspostavite kontrolu nad svojim mislima pomoću jednostavne mindfulness metode

#5 Fokusirajte se na jedan zadatak

Multitasking nikome nije doneo ništa dobro. Pored toga što osećamo tenziju i stres, nijedan zadatak ne uradimo do kraja niti kako treba. Stoga, fokusirajte se na jedan po jedan zadatak ili obavezu. Tako će sva pažnja biti usmerena na jednu stvar i izbeći ćemo greške i napetost.

#6 Osećajte osećanja

Majndfulnes nas uči da ne izbegavamo emocije, jer su one deo sadašnjeg trenutka. Prihvatite sva osećanja, i pozitivna i negativna i dozvolite sebi da ih osetite. Isto tako, budite svesni svoje reakcije na svako od tih osećanja.

#7 Stvorite nešto

Ukoliko imate kreativan hobi, to može biti sjajna prilika da vežbate majndfulnes. Provedite vreme radeći ono u čemu uživate i budite u tom trenutku. Bilo da je u pitanju slikanje, pisanje, fotografija, grnčarija… Vežbanjem majndfulnesa poboljšavamo kreativnost.

#8 Fizička aktivnost

Najlakši način da budemo svesni jeste da radimo nešto što volimo i što uključuje i um i telo. Stoga, počnite da se bavite nekom fizičkom aktivnošću u kojoj uživate. Otkrijte šta je u pitanju i posvetite se tome (biciklizam, treninzi, džoging, hajking…).

Pročitajte i… Brze majndfulnes vežbe za instant smirenje