Zahvaljujući platformi DokTok svake nedelje donosimo savete medicinskih stručnjaka. Ovoga puta odgovor smo dobili od psihologa.

Na početku pandemije bilo je vrlo nejasno da li su maske efikasne i da li ih treba nositi. Iz različitih izvora smo dobili različite informacije, što je posledično doprinelo sumnji i nepoverenju. Međutim maske nam ne pružaju samo fizičku zaštitu od virusa, već postoji i važan psihološki aspekt.

Osnovna psihološka potreba je ljudska potreba za autonomijom i slobodnim izborom. Kada osetimo da nam je oduzet osećaj autonomije i slobodnog izbora, javlja se psihološka reaktivnost, što može dovesti do niza negativnih odgovora. Konkretno, reaktivnost se često dešava kada ljudi osete da nemaju izbora nad odlukom koja ih se tiče, što zauzvrat dovodi do napora da se ta sloboda povrati nepoštovanjem zakona – prkosom i besom.

Ipak, s druge strane, maske mogu pružiti osećaj sigurnosti i kontrole u ovoj situaciji u kojoj je kontrola upravo ono što nemamo. Maske vam mogu dati osećaj da ste jači od nevidljivog neprijatelja i da vam on ne može ništa. Budući da je ljudima potreban osećaj kontrole, oni pronalaze način da je uspostave, pa makar i simbolično. Međutim, prizor velikog broja ljudi čije je lice prekriveno maskom, kod većine nas budi osećaj teskobe i nervoze.

Šta možemo učiniti da prebrodimo anksioznost?

1 Prihvatanje
Osećamo teskobu jer ne možemo da vidimo nečiji osmeh, ne možemo tako lako da prepoznamo kako se neko oseća, koja emocija se krije iza maske. Prvo što možemo da uradimo je da uočimo ovo neprijatno osećanje, a zatim da ga prihvatimo. Maske za lice mogu da komplikuju socijalnu interakciju jer ometaju prepoznavanje emocija sa lica. Ne zaboravimo da ljudi poseduju različita sredstva za tumačenje tuđeg duševnog stanja, te govor tela, boja glasa uz socijalni kontekst nam mogu pružiti dodatne informacije.

2 Fizička aktivnost, zdrav stil života i kontakt s prirodom
Takođe, fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i kontakt sa prirodom su u ovim trenucima posebno važni. Svaka promena zahteva istrajnost i disciplinu, zato se za početak pokrenite. Pokret vraća vaše hormone u ravnotežu. Trenutno je idealno vreme da posmatrate rascvetavanje omiljenog drveta ili cveta u bašti. Budite kreativni i otvoreni za nove promene.

Pročitajte i… Savet psihologa: Kako se izboriti s neprijatnim osećanjima?

3 Kontakti sa bliskim ljudima
Održavajte kontakte s dragim ljudima, oni vam mogu biti podrška i pokazatelj da niste sami. Podelite sa dragim ljudima misli i osećanja koja se ponavljaju i ne daju vam mira. Kroz razgovor možemo sebe jasnije i bolje čuti, što nam može pomoći u pronalaženju odgovora za kojim tragamo. Važna stvar u bliskim odnosima je sloboda i način da tražimo ono što nam treba.

4 Tehnika 54321
Kada se osećate anksiozno, psihološke strategije za suočavanje sa stresom mogu vam biti od pomoći. Počnite da vežbate tehniku 54321. Ona je vrlo jednostavna i praktična, i najvažnije od svega, vraća vas u sadašnji trenutak. Naime, zapazite 5 stvari koje se nalaze oko vas. Prepoznajte 4 zvuka koja čujete. Osetite 3 različite teksture. Osetite 2 mirisa i okusite 1 ukus.

Na kraju, budite zahvalni na svemu dobrom što imate i što ste postigli u životu.

Savetuje vas Nastasija Gagić, master psiholog i sistemski porodični psihoterapeut u edukaciji:

U svom radu, pored sistemskog pristupa kombinuje tehnike i metode iz kompatibilnih modaliteta kao štu su narativna terapija, socijalni konstrukcionizam, geštalt i psihodrama. Iskustvo je stekla u savetodavnom radu sa decom, adolescentima i odraslima iz oblasti partnerskih i porodičnih odnosa.
Osnovne akademske studije završila je na Fakultetu za medije i komunikacije u Beogradu, na departmanu za psihologiju, a nakon toga i Master akademske studije, pri čemu je stekla zvanje Master psiholog.
Aktivna je članica Doktok platforme, gde je možete kontaktirati svakog četvrtka od 11 do 12h.