Pod stresom ste? Ove jednostavne tehnike disanja umiruju um za 60 sekundi!

Predstavljamo četiri tehnike disanja zahvaljujući kojima se možete osloboditi stresa.

Već vekovima, meditacija predstavlja pristupačnu i delotvornu tehniku za umanjenje stresa i smirivanje i uma i tela. Ali teško je u pretrpanom dnevnom rasporedu pronaći vremena za meditaciju.

Ipak, postoje određene tehnike koje uklanjaju stres i za svega 60 sekundi vašeg vremena.

Tehnike disanja: Brze vežbe za uklanjanje stresa

1 Klasično disanje

Postavite jednu ruku na grudi, a drugu na srce. Polako i duboko udišite kroz nos (brojeći do četiri), a zatim isto tako izdišite. Savet je da ovu vežbu praktikujete pred odlazak na spavanje ili pak odmah ujutro čim ustanete, u zavisnosti od toga da li vam je potreban miran san ili miran dan.

2 Naizmenično disanje

Desnim palcem pritisnite desnu nozdrvu i udahnite samo kroz levu. Zadržite dah. Zatim levu nozdrvu pritisnite kažiprstom i izdahnite kroz desnu nozdrvu. Ponovite nekoliko puta. Ova tehnika disanja uspostavlja balans energije.

Pročitajte i… Tai či: Prirodni lek digitalnog doba

3 Istezanje vrata
Povucite vrat ka desnom ramenu i polako dišite kroz nos, a izdišite kroz usta. Ponovite četiri puta, a zatim promenite stranu. Ovom vežbom uklonićete tenziju u vratu i glavi, što će vam doneti preko potrebni mentalni i fizički spokoj.

4 Abdominalno disanje

Ispravite se i udišite kroz nos, puneći stomak vazduhom. Zatim izdahnite na usta. Ponovite nekoliko puta.