5 ključnih činjenica za sprečavanje srčanog udara

Većina ljudi ne zna da su trans masti i rafinisani ugljeni hidrati mnogo štetniji od zasićenih masti.

Foto: Guliver/Thinkstock

Najčešća vrsta srčanih oboljenja jeste bolest koronarnih arterija, koja može dovesti do infarkta. Polovina srčanih udara desi se iznenada, bez znakova upozorenja, a njih izaziva blokada u dotoku krvi do nekog dela srca.

Ono što onemogućava dotok krvi jeste zakrčenje arterija, koje se medicinski naziva ateroskleroza. Naslage u arterijama formiraju krvni ugrušak, koji sprečava dotok krvi u srce, a ako se ovi ugrušci ne uklone na vreme, deo srčanog mišića će početi da odumire, što može dovesti do infarkta.

Pročitajte i… Kosa pokazatelj opasnosti od srčanog udara

Međutim, stručnjaci su mnogo puta potvrdili da bi 5 promena u životnim navikama moglo da spreči čak 80% srčanih udara! Prema novoj studiji Instituta Karolinska, promena u određenim životnim navikama može drastično da smanji rizik od infarkta. Prethodna studija iz 2004. godine, koja je istraživala rizik od srčanih oboljenja u preko 50 zemalja širom sveta, otkrila je da 90% srčanih oboljenja može biti u potpunosti sprečeno promenama u životnim navikama i ishrani.

Koje su to 5 životnih navika koji sprečavaju pojavu srčanog udara pogledajte na sledećim stranama…

Foto: Guliver/Thinkstock

Članak se nastavlja posle reklama

1. Zdrava ishrana

2. Fizička aktivnost (šetnja/vožnja bicikla 40 ili više minuta dnevno i vežbanje sat ili više nedeljno)

3. Održavanje zdravog obima struka

4. Umerena konzumacija alkohola (najviše 10-30 ml dnevno)

5. Izbegavanje duvana

Koja hrana je dobra za srce?

Većina ljudi ne zna da su trans masti i rafinisani ugljeni hidrati mnogo štetniji od zasićenih masti. Ova zabluda uticala je i na industriju proizvodnje hrane, koja je počela da proizvodi hranu niskog stepena masnoće i da zamenjuje zdrave zasićene masti štetnim trans mastima, rafinisanim šečerom i procesuiranom fruktozom. Ovaj pristup je doveo do stalnog porasta gojaznosti i povećanja broja srčanih oboljenja.

Pročitajte i… Homocistein razara vaše srce

Foto: Guliver/Thinkstock

Ishrana za savršeno zdravo srce

Najvažnije što treba da uradite jeste da izbegavate trans masti i eliminišete iz ishrane svu prerađenu hranu. Ovo uključuje i hranu iz većine restorana. Ako želite da smanjite rizik od srčanih oboljenja, izbegavajte šećer, procesuiranu fruktozu i žitarice. Jedite što više možete sirove organske hrane, a ugljene hidrate iz žitarica zamenite velikom količinom povrća i organskim mesom. Najbolji izvori zdravih masti su: – avokado – puter od organskog mleka – sirovi mlečni proizvodi – kokos i kokosovo ulje – žumanca organskih jaja – hladno ceđena ulja organskih orašastih plodova – sirovi orašasti plodovi (bademi, hikori orasi, makadamija i semenke) – organsko meso.

Pročitajte i… CRP nije uzročnik srčanih oboljenja

Foto: Guliver/Thinkstock

Da li bi trebalo da jedete više voća?

Prema studiji koja je ove godine predstavljena na ESC kongresu u Barseloni, ljudi koji redovno jedu voće imaju 40% manje šanse da razviju srčano oboljenje, a 32% manje šanse da razviju druga oboljenja. Voće je bogato antioksidantima, mineralima, vitaminima i drugim hranljivim supstancama koje utiču na poboljšanje zdravlja i sprečavaju zapaljenja. Međutim, i voće treba jesti umereno, pogotovo ono koje je slađe, zato što visoki nivoi fruktoze loše utiču na srce.

Pročitajte i… Gorušica ili srčani udar – kako razlikovati simptome?

Foto: Guliver/Thinkstock

Lekovi

Nedavna istraživanja pokazala su da se pojedini lekovi za dijabetes mogu dovesti u vezu sa smanjenjem nivoa hormona koji stimulišu štitnu žlezdu, što može dovesti do niza ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući i srčana oboljenja. Drugo istraživanje pokazalo je da neki lekovi za dijabetes tipa 2 koji snižavaju novo glukoze u velikoj meri povećavaju rizik za smrt od srčanih oboljenja.

Pročitajte i… Koksaki virus: Bolest prljavih ruku koja oštećuje srce

Foto: Guliver/Thinkstock

Izbegnite da postanete deo statistike o infarktima

Najgore što možete da uradite sebi jeste da čekate da se pojave simptomi srčanog oboljenja da biste nešto preduzeli. Odmah preduzmite sledeće korake da biste zaštitili svoje srce i sprečili trajna oštećenja: – izbegavajte sve vrste šećera ako ste otporni na insulin i leptin – jedite neprerađene zasićene životinjske masti – nemojte sedeti više od 3 sata dnevno – redovno vežbajte – unosite optimalnu količinu vitamina D – hodajte bosi po zemlji što češće možete – smanjite nivo stresa