Isprekidani post: Intermittent Fasting nije za svakoga

Isprekidani post ili Intermittent Fasting (IF) ima mnogo prednosti, uključujući gubitak težine, sprečavanje dijabetesa i smanjenje rizika od raka. Mnogi ljudi koji prate IF kažu da im je to pomoglo da više uživaju u obrocima i da shvate razliku između gladi i žudnje za hranom. Takođe im je pomoglo da smršaju.

Isprekidani post: Postoji više vrsta IF-a

Postoje razne vrste autofagije – morate pronaći onu koja vam odgovara. Popularna je dijeta „16:8“ koja podrazumeva 16 posta, a jede se samo tokom 8 sati. Postoji dijeta 5:2 koja podrazumeva da se jede „normalno“ pet dana, a zatim dva dana gladovanja. Sledeće, postoji nešto što se zove alternativni dan, što znači da postite svaki drugi dan, uzimajući samo minimalne kalorije. Tu je i dijeta „14:10“ – post 14 sati, a period za jelo je oko 10 sati.  Ono što je zajedničko svim navedenim dijetama je kalorijski deficit. Iako se mnogi kunu da im je IF promenio život, u pozitivnom smislu, važno je razumeti neželjene efekte koji dolaze sa njim. Bez obzira na vrstu isprekidanog posta koju želite da pratite, evo neželjenih efekata za koje treba da znate.

1. Može izazvati hipoglikemiju 

U početku isprekidanog posta možete doživeti hipoglikemiju, stanje uzrokovano veoma niskim nivoom šećera u krvi. To može dovesti do glavobolje, ubrzanih otkucaja srca, vrtoglavice i mučnine. Kada ne jedete, vaše telo će prvo sagoreti glikogen (rezerva glukoze) u vašoj jetri i mišićima. Pošto ste podvrgnuti dugotrajnom postu ili ne unosite nikakve kalorije, morate biti oprezni sa smanjenjem šećera u krvi. Ovo naročito važi za osobe koje imaju  predijabetes, dijabetes tipa 1 ili 2 ili poznatu istoriju hipoglikemije. Većina ljudi doživljava blage simptome kada nivo šećera u krvi padne, poput umora ili vrtoglavice. Međutim, teži slučajevi mogu biti nesvestica ili pad u nesvest. Gubitak težine nikada nije dovoljno dobar razlog da se onesvestite. Tokom obroka, pobrinite se da se nahranite zdravom, zadovoljavajućom hranom. Nemasni proteini, voće i povrće, integralne žitarice i zdrave masti, kao što su orašasti plodovi i ekstra devičansko maslinovo ulje, održavaće nivo šećera u krvi uravnoteženim tokom posta i obezbediće hranljive materije koje su vašem telu potrebne za pravilno funkcionisanje.

2. Dehidratacija

Često se dešava da ljudi koji su na isprekidanom postu ne piju dovoljno vode jer mešaju žeđ sa glađu. Ako pijete kafu, znajte da je ona jak diuretik što dodatno može izazvati dehidrataciju. Svaka funkcija u telu zahteva vodu, tako da je održavanje hidratacije neverovatno važno. Oko 20% unosa vode dobijamo hranom koju jedemo, tako da kada postimo gubimo značajan izvor hidratacije.

TOP-SAVET!

U zavisnosti od toga koji režim isprekidanog gladovanja odlučite da isprobate, trebalo bi da se konsultujete s lekarom da biste bili sigurni da nemate faktore rizika koji bi izazvali simptome koji mogu biti opasni. Ovo se naročito odnosi na osobe koje imaju predijabetes ili dijabetes. Takođe, oni s nestabilnim krvnim pritiskom takođe treba da uzmu u obzir rizik od dehidracije.