Izborite se sa menstrualnim tegobama

Čak 95 odsto žena pati od menstrualnih bolova. Iako su simptomi najčešće tek osetni, ponekad mogu biti vrlo jaki i osim bolnog stomaka i leđa mogu izazvati glavobolje, mučnine, dijareju i povraćanje. Ako se i vi suočavate sa ovim tegobama saznajte kako sami možete znatno da smanjite bolove tokom prvih dana menstruacije.

Najčešći simptomi PMS-a:

• nagle promene raspoloženja
• loša koncentracija
• umor
• pojačan apetit i žudnja za hranom
• loša koordinacija
• problemi sa snom
• glavobolja
• bolovi i grčevi
• nadutost i otečenost
• debljanje
• osetljive i bolne dojke

Ako ste se prepoznali u većini ovih simptoma vreme je da uzmete stvar u svoje ruke i da se, uz pomoć nekoliko malih životnih promena, rešite najgorih simptoma:

1. Fizička aktivnost
Iako vam tokom menstruacije nije ni do ničega, a ponajmanje do vežbanja, redovna, lagana fizička aktivnost može značajno da smanji menstrualne tegobe. To će popraviti raspoloženje, pojačati cirkulaciju i smanjiti nadutost.

2. Ishrana
Tokom menstruacije jedite što više voća, povrća i celovitih žitarica, ali što je još važnije, izbegavajte slanu i slatku hranu, velike količine kofeina i alkohola.

3. San
Mnoge žene tokom menstruacije ili neposredno pre ne mogu da zaspu ili se tokom noći često bude. Upravo zbog toga pokušajte da budete dosledni i pokušajte da odspavate 7 do 8 sati tokom noći.

4. Stres
Ženama koje prolaze kroz stresno razdoblje dve nedelje pre menstruacije imaju tri puta veće šanse da će imati bolnu menstruaciju i pojačane simptome poput nervoze, tuge i depresije, odnosno psihičke simptome. Pronađite svoj filter u vežbama disanja, šetnjama ili nekoj fizičkoj aktivnosti.

5. Pušenje
Dokazano je da cigarete pospešuju menstrualne bolove. Kako zbog zdravlja tako i zbog PMS-a najbolje bi bilo da prestanete da pušite ili barem da smanjite broj cigareta na minimum.

Izvor: Zadovoljna.hr