Jogom protiv napetosti

Jednostavnim vežbama zasnovanim na jogi možete da opustite napete mišiče. Donosimo vam nekoliko saveta.

Petominutna tehnika opuštanja
Lezite na leđa na čvrstu podlogu a ispod vrata stavite jastuče ako vam je tako udobnije. Da smanjite razmak između donjeg dela kičme i poda, podignite kolena prema grudima a onda ih polako spuštajte, klizeći stopalima po podu.

Raširite noge tako da stopala budu razmaknuta 20-30 cm, a ruke neka leže oko 40 cm od trupa, dlanove okrenite naviše. Sklopite oči.

Usredsredite se na telo i disanje. Dok dišete, budite svesni pokreta trbuha koji se diže i spušta. Polako nastavite da udišete i izdišite, a misli usredsredite na osećanje da vam vazduh ispunjava pluća i da vam se trbuh širi sa svakim udisajem. Osetite kako vam se trbuh opušta i tone dok izdišete i zamislite i zamislite da vam celo telo tone u pod. Kako dalje budete izvodili ovu vežbu, osećaćete povećanu opuštenost dok izdišete i lakoću energije dok udišete.

Kotrljanje vrata
Spustite se na sve četri i ruke položite na pod tačno ispod ramena.

Savijajte ruke dok vam vrh glave ne dotakne tlo a onda, dok izdišete, blago zakotrljajte glavu prema napred.

Prestanite kad osetite blago zatezanje u zadnjem delu vrata i ostanite tako nekoliko sekundi. Dok udišete, polako zakotrljajte glavu na drugu stranu dok vam čelo ne dotakne pod. Polako ponavljajte ceo niz 20 puta.