Kako da budete 100% zdraviji

Ne podnosite odlazak u fitnes centar? Dosta vam je bezbrojnih dijeta koje ne daju nikakve rezultate? Čak i ako ste potvrdno odgovorili na ova i još neka pitanja koja predstavljaju osnovu za očuvanje zdravlja i održavanje fizičke kondicije, ipak nije sve izgubljeno. Poboljšanje i održavanje dobrog zdravlja daleko su jednostavniji zadaci nego što mislite. Dovoljno je da unesete nekoliko malih promena u svoj život – i kondicija će vam se znatno poboljašti. Bolje ćete spavati i imaćete više energije – što će vam omogućiti da korgujete i ostale sfere života.

Spavajte 15% duže

U proseku, većina ljudi spava sedam sati. Neka vaš cilj bude da spavate osam. Tokom sna, organizam oslobađa leptin – hemijsku materiju koja kontroliše masne naslage slanjem signala o sitosti. Ukoliko se, kao posledica nedovoljnog sna, u organizmu pojavi nedostatak leptina, neminovno ćemo više jesti. Osim toga, taj ekstrasat sna neće vam samo pomoći da oslabite (ili zadržite idealnu težinu), već će vam ojačati i imunitet.

Povećajte raznovrsnost namirnica za 20%

Većina ljudi svakodnevno unosi od deset do petnaest namirnica, čime uskraćuje organizam za vrednije hranljive materije. Zato, uključite u ishranu nove vrste namirnica – novo voće i povrće različitih boja – ili isprobajte nov način pripremanja hrane. Istraživanja pokazuju da je unos raznovrsnih hranljivih materija u organizam najbolji uslov za zdrav i dug život.

Smejte se 5% više

Kada iskreno uživate u životu, češće se smejete, a vaš mozak proizvodi prirodne hormone, kao što je serotonin. Zahvaljujući tome, imaćete više enregije, bićete bolje raspoloženi i razmišljaćete pozitivno. Serotonin takođe promoviše kvalitetan san, sprečava pojavu depresije i smanjuje anksioznost.

Smanjite unos soli za 30%

Unos prevelike količine soli u organizam uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima i povišenje krvnog pritiska, što povećava rizik od moždanog i srčanog udara. Medicinski eksperti i nutricionisti preporučuju maksimalan unos soli od 6 g dnevno, mada većina nas, i ne znajući, uzima mnogo više. Gotova jela i prelivi, cerealije i grickalice obično sadrže najveće količine soli. Zbog toga je potrebno da redukujete unos ovih namirnica, kao i da pažljivije proveravate njihov sastav.

Pravite za 6% više pauza tokom radnog vremena

To „u prevodu“ znači tri desetominutne pauze tokom radnog vremena. Udaljavanje od kancelarijskog stola, odnosno od ekrana kompjutera, ne smanjuje samo rizik od zamora očiju, već će i vaše ruke, zglobovi, ramena i leđa biti „zahvalni“ zbog malo drugačijih pokreta.

Povećajte snagu za 7%

Zaboravite na trenažni bicikl (ili neku drugu spravu), i posvetite se fizičkim aktivnostima kao što su trčanje ili aerobik. Samo jedan trening nedeljno biće dovoljan da ojačate telo za 5 do 10%. Osim toga, mišići se oporavljaju i obnavljaju u procesu sagorevanja kalorija. To znači da ćete se oslobađati masnog tkiva čak i kada sedite ili spavate.

Smanjite veličinu porcija za 15%

Poboljšajte zdravlje ne napuštajući stare navike. Studije pokazuju da većina ljudi pojede više kada je na tanjiru više hrane. Na duže staze, unošenje veće količine kalorija nego što je objektivno potrebno povećava rizik od pojave dijabetesa tipa 2, kancera i srčanih oboljenja.

Uživajte za 2% više u seksu

Tri (ili više) seksualna odnosa nedeljno mogu da smanje rizik od srčanog i moždanog udara za 50%, tvrde naučnici. Dakle, provedite 30 minuta – što čini oko 2% vremena u jednom danu – u iskazivanju ljubavi svom partneru.

Tekst: Nataša Ćovin