Kako da popravite zdravlje vašeg srca
Članak se nastavlja posle reklama
Piše: dr Aleksandra Ilić, lekar specijalista interne medicine, supspecijalista kardiologije
Popravljanje stanja funkcije srca ne mora da bude komplikovano – ne mora se menjati kompletan režim života, dovoljno je početi sa osnovnim promenama navika.
Jedna od osnovnih promena je smanjenje količine vremena koje provodimo sedeći – trebalo bi početi sa bar jedan sat fizičkih aktivnosti nedeljno, pa postepeno povećavati vreme provedeno u fizičkim aktivnostima.
Jedite dosta voća i povrća – jedite voće čak i za doručak, potrebno je da unesete bar pet jedinica voća ili povrća tokom dana. Ako vam se jede nešto slatko, umesto toga uzmite jabuku, pomorandžu, grejpfrut…
Članak se nastavlja posle reklama
Krećite se, vežbajte – počnite sa 10 minuta umerenog vežbanja dnevno, pa polako povećavajte na 30 minuta na dan. Oko 60 do 90 minuta fizičke aktivnosti dnevno smanjuje rizik od srčanog oboljenja za 50%! Ne moraju to biti komplikovane vežbe – počnite sa penjanjem stepenicama u vašoj zgradi ili sa šetnjom do nekog cilja. Kako vreme odmiče, biće vam sve lakše da pomerate svoje ciljeve i više se krećete. I ne zaboravite, da se redovnom fizičkom aktivnošču može smanjiti broj tableta koji uzimate, ali ne postoji tableta koja bi zamenila fizičku aktivnost!
Spavajte dovoljno – kvalitetan san je važan za stanje vašeg srca. Nekad nije lako naći mogućnost za duži, neprekinuti san, ali pokušajte da spavate osam sati svake noći.