Kako da provedete MIRNU NOĆ i sveži dočekate NOVI DAN

Da bismo uspešno izveli sve akrobacije koje su neophodne da jedan dan protekne po planu, veoma je važno prethodnu noć provesti u dubokom i mirnom snu, a jutro dočekati svež i oran za nove pobede. Evo nekoliko stvari koje će vam pomoći da se spremite za novi dan.

PRETHODNA NOĆ

1.Klonite se kafe, crnog vina i čokolade!
Da biste ujutru bili sveži i odmorni, prvo pravilo je da se morate dobro naspavati. A kako biste uspeli u tome, bitno je da Vaš želudac bude srećan i zadovoljan tokom noći. Naučno je dokazano da kafa, crno vino i čokolada remete san više nego bilo koje druge namirnice. Ako je ikako moguće, izbegavajte ove tri stvari nakon ručka. U suprotnom, san će Vam biti toliko lak da se baterije neće ni do pola napuniti.

2.U krevet samo mirne glave!
Jedan od najefikasnijih načina da uništite san jeste da na spavanje odete ostavljajući za sobom neraščišćene račune. Dobar savet za kvalitetan odmor, ali i za uspešnu vezu ili brak jeste „nikad ne idite ljuti u krevet“. Potrudite se da pred spavanje razrešite nesuglasice sa voljenim bićem i pola posla je već odrađeno.

3.Ooommmm….
Meditirajte, molite se ili radite vežbe disanja. Nazovite to kako god želite, ali pokušajte da bar u tom periodu zaboravite na probleme koji su Vas mučili tokom dana, ali i na obaveze koje Vas očekuju sutra. Budućnost ne možete da promenite u snu, a prošlost ostavite tamo gde joj je i mesto i jednostavno se prepustite.

4.Ne prejedajte se!
Ok, ok… nekad stvarno ne može da se odoli, ali i sami znate da imate mnogo više energije ujutru ukoliko ne legnete u krevet prenatrpanog stomaka. Mnogi provedu ceo dan na poslu, ne stignu da jedu, pregladne i onda uveče kad dođu kući „opleve“ frižider. Umesto da se samo bacite u krevet, pogledajte neki film, prošetajte, uzmite u ruke neku dobru knjigu… bilo šta, samo ne u krevet bar sat, dva nakon poslednjeg obroka.

5.Trk u toalet!
Nije bitno da li Vam se ide ili ne, ali nije loše da pred spavanje svakako odete do toaleta. Dok Vi spavate, Vaši bubrezi i te kako rade punom parom – a niko ne voli da ga u pola noći budi puna bešika. Većina ljudi misli da „dobro se naspavati“ ima veze sa tim koliko sati provedete u krevetu. Međutim, mnogo bitnije od toga koliko san traje jeste da se, dok traje, ne prekida.

U TOKU NOĆI

6.Ni previše toplo, ni previše hladno.
Na san prilično utiče i to koliko vam je toplo odnosno hladno tokom noći. Napravite balans, neka bude taman onako kako treba. Ako spavate u laganoj odeći, pokrijte se malo debljim prekrivačem ili obrnuto. Kako god Vama odgovara i u skladu sa godišnjim dobom i temperaturom u Vašem stanu.

7.Otvorite prozor!
Jedna od najboljih stvari koje možete da uradite kako za svoje opšte zdravlje, tako i za dobar san jeste da ostavite prozor malo odškrinut tokom noći. Dve dobre stvari proizilaze iz ovoga: Kao prvo, ostavljate prostora otrovnom ugljen-dioksidu da izađe napolje. U toku noći prostorija se napuni ovim gasom i nije loše ostaviti mu malo mesta da izađe. Druga stvar je da dopuštate kiseoniku da uđe unutra, a u isto vreme regulišete i temperaturu u prostoriji. 

8.Nađi svoj ritam!
Ljudi misle da je neophodno obezbediti 8 sati sna svake noći. Netačno! Mnogo je bitnije ustaliti ritam spavanja. Dakle, pokušajte da svako veče idete u isto vreme na spavanje (bez obzira na to šta je na TV-u) i neka vam alarm na telefonu zvoni uvek u isto doba, čak i vikendom…

9.Buka nije u modi!
Naučna istraživanja su pokazala da buka, pored toga što skraćuje živce, skraćuje i život. Takođe, buka utiče na to da vam srce kuca dosta brže, budi vas više puta u toku noći i na taj način stavlja organizam pod veliki stres. Ukoliko živite u mirnom kraju, super! Ukoliko ne, trk u apoteku po čepove za uši.

JUTRO

10.Čaša vode.
Čaša hladne vode na prazan stomak ima pozitivan efekat na vaše zdravlje, a predstavlja i efikasan način da se rasanite. Voda će pokrenuti metabolizam, a vi ćete se brzo razbuditi i bićete spremniji za sve što taj dan ima da vam ponudi.

11.Razgibavanje!
Retko kome je do vežbanja rano ujutru i većina jedva stigne da se spremi za posao ili neku drugu aktivnost, ali dokazano je da ljudi koji svoju dozu fizičke aktivnosti obavljaju ujutru, imaju mnogo više energije. Pokušajte da se naterate da par dana ustajete bar pola sata ranije nego inače i da odradite par vežbi ili da napravite krug oko zgrade i proverite tačnost ove teorije.

12.Preskočite kafu s vremena na vreme
Što više pijemo kafu, naš organizam sve više razvija otpornost prema kofeinu i počinjemo sve manje da reagujemo na njega. Drugim rečima, ukoliko pijete kafu svaki dan ona vas iz dana u dan sve manje razbuđuje.

13.Duboko udahnite!
Prva stvar koju bi trebalo da uradite čim otvorite oči jeste da nekoliko puta duboko udahnete. Skoncentrišite se na buđenje i razmišljajte o svim pozitivnim stvarima koje donosi novi dan.

14.Bez razvlačenja!
Čim čujete alarm, odmah ustanite iz kreveta. Nemojte iznova i iznova pritiskati „snooze“ dugme na Vašem mobilnom telefonu, nego „kosim hicem u levo naglo prekinite pospanost“.

15.Uvek se radujte novom danu!
Čak iako znate da vas očekuje gomila obaveza ili radite posao koji vas baš i ne ispunjava, pokušajte da se skoncentrišete na pozitivne stvari koje taj dan može da nanese na vaš put. To nije uvek jednostavno, ali ukoliko se od starta fokusirate isključivo na negativne stvari, ceo dan će vam biti loš. Znate kako kažu … „Kakve su vam misli, takav vam je život“.

Tekst: Jovana Lopičić