Kako se izboriti sa hrkanjem?

Ne postoji lek pouzdan protiv hrkanja, ali možete preduzeti nekoliko mera koje mogu ublažiti ili čak spreče ovaj problem i poboljšaju opšte zdravstveno stanje.

Najčeše hrču sledeće gupe ljudi:

• Muškarci tri puta češće od žena.
• Sredovečne i starije osobe.
• Debele osobe. Masne naslage ispod sluzokože grla sužavaju disajne puteve i podstiču disanje na usta. Što ste krupniji, to je verovatnije da ćete hrkati.
• Pušači. Dim nadražuje nos i grlo i izaziva naticanje sluzokože disajnih puteva. Time se oni sužavaju i izazivaju disanje na usta.
• Osobe koje su pile alkohol nekoliko sati pre spavanja. Alkohol opušta grlo, lice i vilične mišiće i podstiče disanje na usta.

Da biste sprečili ili ublažili hrkanje preduzmite sledeće:

• Smanjite težinu.
• Ostavite pušenje.
• Uzimajte manje alkohola.
• Večernji obrok pojedite najmanje tri sata pred spavanje.
• Idite na spavanje i ustajte svakog dana u isto vreme.
• Isprobajte različit broj jastuka, ili jastuk ispod vrata.
• Knjigama ili blokovima podignite uzglavlje kreveta za 7,5 do 10 centimetara.
• Kad ste prehlađeni ili patite od alergijskog rinitisa, pre spavanja ispirajte grlo vodom u koju ste stavili kap ulja nane. Ovaj lek širi disajne puteve jer umiruje oteklu sluzokožu nosa i grla.

Savet plus; Zašijte tenisku lopticu oko struka na leđima pidžame kako ne biste ležali na leđima i time omogućili da jezik i resica blokiraju grlo.