Kineske vežbe protiv nesanice

Poznati taoistički lekar Ge Hong, koji je živeo za vreme dinastije Han, preporučivao je sledeći set vežbi kako u prevenciji tako i za tretman nesanice.

Kineske studije su pokazale da sledeći pokreti efikasno poboljšavaju kvalitet sna kod onih koji pate od hronične insomnije, kada se upražnjavaju noću, tokom dve do četiri nedelje.

1. Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Šakama privucite kolena ka grudima i normalno dišite. Zadržite se u ovoj pozi jedan minut, zatim se opustite, ispravite noge i položite ruke sa strane.

2. Ostanite na leđima, udahnite i istegnite obe ruke iznad glave. Pri izdisaju, spustite ruke dole i masirajte telo od grudi ka stomaku, zatim položite ruke sa strana. Ponovite sa svakim udisajem jedan minut.

3. Miran položaj na leđima, šake su stegnute u pesnice. Položite ih ispod leđa, što je više moguće ka lopaticama, svaka pesnica na suprotnu stranu kičme. Udahnite tri puta, a zatim promenite poziciju pesnica nadole za jedan stepen i ponovite, pomerajući nadole svakog trećeg udisaja dok pesnice nisu na nivou struka. Ovde udahnite pet puta. Sada spustite ruke na trtični deo i udahnite još pet puta.

4. Lezite licem nadole i postavite ruke ispod stomaka. Polako udišite, stomakom i grudima i osetite kako vas energija sasvim ispunjava. Zatim polako izdahnite i zamislite kako sve negativno napušta vaše telo. Zastanite nakon svakog izdisaja i opustite mišiće. Radite ovo jedan minut.

5. Taoist poza spavanja: “Jelen poza”

Ge Hong je preporučivao upražnjavanje ove četiri vežbe sa posebnim položajem tzv. “jelen položajem”, koji je dobio naziv zbog sličnosti sa spavanjem jelena u divljini.

Okrenite se tako da spavate na desnoj strani. Savijte desnu ruku u laktu, sa dlanom ispred lica. Položite levu ruku laktom na kuk, rukom spuštenom pred stomak. Desna noga je ispružena, a levo koleno savijeno, položeno na dušek ispred desne butine.

Želimo vam dobar san!

Izvor: kodren.com