L&Z nutricionista savetuje: Tri stvari koje su neophodne vašem organizmu

Da biste se svakog dana osećali dobro i imali dovoljno energije da obavite sve obaveze, potrebne su vam tri stvari: više gvožđa, kalcijuma i omega-3 masnih kiselina!

Foto: Guliver/Thinkstock

Inače, ženama su ove hranljive materije potrebne u većim količinama nego muškarcima, a evo i zbog čega:

1. Gvožđe

– Nizak nivo gvožđa (gubi se zbog menstruacije) može da izazove anemiju, a posledično hroničan umor.
– Osigurajte sebi dnevno preporučenu dozu gvožđa (14,8 mg) konzumirajući integralne žitarice za doručak, dve smokve i šaku semenki bundeve za užinu, porciju pilećih grudi na žaru s integralnim prinčem za ručak i juneću šniclu i kelj za večeru.

2. Kalcijum

– Uzimanje većih količina kalcijuma – posebno u dvadesetim godinama života, kada se konačno formiraju kosti – snižava rizik od osteoporoze u kasnijim godinama.
– U idealnom slučaju, trebalo bi svakog dana da popijete po čašu jogurta, čašu mleka (možda s cerealijama) i pojedete parče sira kako biste obezbedili preporučenu dnevnu dozu kalcijma (700 mg).

3. Omega-3 kiseline

– Omega-3 masne kiseline još su jedna materija koju žene obično ne uzimaju u preporučenim dozama, a neophodne su kao strukturna komponenta moždanih ćelija.
– Bar dvaput nedeljno pojedite porciju masne ribe (losos, sardine) umesto pilećeg ili junećeg mesa.