Miran SAN: saveti da lakše zaspite

Šta zapravo znači dobro spavati? Stručnjaci znaju da mnogi ljudi imaju pogrešnu predstavu o tome. Tako većina još veruje u teoriju o idealnih osam sati sna ili da će ako danas ranije legnu, sutra duže ostati budni. Zablude koje jednu običnu nemirnu noć mogu da pretvore u poremećaj sna.

Ako, međutim, znate da je normalno da se budite više puta u toku noći, ali i da kratkotrajan san može biti dubok i odmarajući, prestaćete da se brinete ako vas uhvati noćni nemir.

1. Razne misli vam ne daju da zaspite
Ovo nije nimalo čudno, jer je to trenutak kada prvi put tokom dana stvarno možete da se smirite. Sve što vas je u poslednjih nekoliko sati radovalo, ljutilo ili opterećivalo, javlja se u vašoj svesti. Fizička posledica ove vrste napetosti je sužavanje krvnih sudova i hlađenje šaka i stopala, a dokazano je da nam niska telesna temperatura otežava da zaspimo.

Da biste prebacili telo u modus mirovanja, pribegnite jednostavnom triku: zagrejte stopala, bilo toplom kupkom, bilo vežbama opuštanja koje podstiču cirkulaciju.

2. Zaspite ispred televizora, ali se razbudite do kreveta
Kad zadremate ispred televizora, uglavnom upadate u fazu dubokog sna, kojim prevazilazite umor koji se u vama nagomilavao tokom celog dana. Kada ustanete, odete u kupatilo i operete zube, potpuno se razbudite. Idite da legnete čim oči počnu da vam se sklapaju. Soba u kojoj gledate televizor treba da bude dovoljno osvetljena da bi organizam bio programiran za budno stanje.

3. Budite se i prevrćete u krevetu
Niko ne spava sedam-osam sati, a da se u međuvremenu nijednom ne probudi. Iako toga nismo svesni, kada tonemo iz jedne u drugu fazu nakratko se budimo. Upravo tu vreba opasnost: ukoliko period budnosti između dve faze sna potraje predugo i ako vam baš u tom trenutku prođu neprijatne misli kroz glavu, nema izgleda da ćete nastaviti da spavate. Tada upadate u začarani krug. Paljenje svetla i čitanje ili gledanje televizije se ne preporučuje, jer se time organizam u potpunosti navikava na budnost tokom noći. Zato ostanite da ležite u mraku i pokušajte da se opustite. Ako nemir, uprkos tome, nastavi da raste, ustanite i pročitajte nešto u dnevnoj sobi ili bilo kojoj drugoj prostoriji. Veoma je važno da promenite mesto, jer boravak u krevetu u budnom stanju stvara pogrešne modele ponašanja. Vratite se u spavaću sobu tek kad stvarno osetite umor.

4. Vikendom ostajete dugo u krevetu
Grešite ako mislite da ćete nadoknaditi propušteni san ako subotom i nedeljom spavate duže. Prirodna pospanost neophodna da biste uveče zaspali, potpuno će nestati. Često u nedelju uveče nećete moći da zaspite i biće vam teško da u ponedeljak ustanete. Umesto vikend maratona u spavanju, svaki dan odspavajte posle podne oko 15-20 minuta. Ako to nije moguće, pojedite kiselu jabuku, a nedostatak sna nadoknadite tokom nedelje tako što ćete uveče otići nešto ranije na spavanje.

– Položaji koji pomaže da zaspite –

Ako vas boli vrat
Idealan položaj: Lezite na bok, ruke stavite pod jastuk da bi glava bila podignuta. Noge su blago savijene u kolenima, a leđa parva.
Prednost: Vrat je povijen unapred, u produžetku je kičme i smanjen je pritisak na vratne pršljenove.

Ako vam je hladno
Idealan položaj: Zauzmite gotovo fetalni položaj. Spojeni dlanovi su između butina, a noge su savijene u kolenima. Iako je telo zgrčeno, leđa treba da ostanu prava.
Prednost: Pošto ste zgrčeni, ne rasipa se toplota koju organizam proizvodi.

Ako ste pod stresom
Idealan položaj: Lezite na leđa, glavu okrenite u stranu, a noge ispružite. Ruke su opuštene, a šake na stomaku. Duboko dišite na nos.
Prednost: Kičmeni stub je prav i svi mišiži su opušteni.

Ako ste nazebli
Idealan položaj: Lezite na bok, glavu stavite na jastuk, sa blago podignitom bradom.
Prednost: Kako vam je glava uzdignuta, sekret neže ometati protok vazduha kroz disajne organe.

Ako imate probleme sa varenjem
Idealan položaj: Lezite na bok, s glavom na jastuku i šakama ispred lica. Noga koja je gore savijena je pod uglom od 90 stepeni.
Prednost: Pošto je gornji deo tela uzdignut i blago zarotiran, smanjeno je vražane hrane iz želuca koje je odgovorno za kiselinu.

Izvor: Blic