Neprestano ste umorni? Evo kako da sačuvate energiju tokom celog dana!

Ako usred dana osetite da ste ispraznili baterije, niste jedini! Ali, postoji vrlo jednostavno rešenje vašeg problema.

Za nedostatak energije svoje savete ponudila su tri stručnjaka. Svaki od ovih rešenja će vam pomoći da sačuvate energiju tokom celog dana, a najbolje je da ih kombinujete.

Fizička aktivnost

Doktor Patrik O’Konor stručnjak je za fizičku aktivnost pa savetuje da se u svakodnevnu rutinu ubace redovni blokovi kratkih vežbi. Iako se čini nelogično da vežbate kada vam se čini da nemate energije, činjenice govore sasvim suprotno. Naime, kratke vežbe umerenog intenziteta (na primer, 20 minuta vožnje biciklom ili lagane šetnje) mogu značajno da povećaju nivo energije kod 90 odsto ljudi. Štaviše, posledice mogu da traju najmanje sat vremena, ali ako se pretera sa intenzitetom, efekat može biti potpuno suprotan i vežbanje može dodatno da vas iscrpi.

Ne odlažite alarm

Odlaganje alarma mnogima je uobičajena jutarnja rutina, ali doktorka Dženet Kenedi tvrdi da to samo remeti bioritam i da je najbolje da odmah ustanete ili da odložite alarm samo jednom i u međuvremenu da pokušate da se razbudite istezanjem i postepenim ustajanjem. Nuspojave odlaganja alarma mogu biti dugoročne i mogu se manifestovati u obliku ciklusa pospanosti koji se javljaju tokom dana.

Drugi ručak

Nutricionistkinja Nensi Klark tvrdi da većina ljudi ogladni svaka tri do četiri sata. Dakle, ako doručkujete u 8, ručate u podne, vašem telu će biti potreban novi obrok oko tri ili četiri sata kako biste energiju održali do večeri. Ali, važno je da se ne oslonite na grickalice kako bi utolili glad već pravi, kvalitetni obrok. Najbitnije u celoj ovoj priči je upravo kvalitet namirnica koje konzumirate jer će telu pomoći samo uravnotežena ishrana bogata belančevinama, kompleksnim ugljenim hidratima i mastima. Dovoljno je da konzumirate oko 300 kalorija tako da se ne prejedete jer to neće dobro delovati na vaš nivo energije.

Izvor: Magazin.net.hr