Vaš PASOŠ za dobro zdravlje

Krenite sa nama na interkontinentalno putovanje i saznajte tajne najzdravijih žena na svetu…

Indijke

… koriste mnogo začina u ishrani
Nekoliko studija potvrđuje vezu između redovnog konzumiranja začina turmerika (indijski šafran) i retkih pojava Alchajmerove bolesti u indijskim selima. Osim toga, naučnici su otkrili da začini mogu da ublaže upale i povećaju otpornost ćelija na brojna oboljenja, od srčanih bolesti do kancera. Dakle, koristite kari (turmerik je sastojak ove mešavine) u raznim jelima, a naročito u pripremi mesa.

… primenjuju masažu za poboljšanje zdravlja
U Indiji masaža nije luksuz, već obavezan deo tradicionalne ajurvedanske medicine. Indijke odmalena uče koliko je važna masaža lica, tela i temena glave prirodnim uljima, jer stimuliše krvotok i daje lepši izgled kože. Osim toga, masažom se mišići oslobađaju tenzije i ublažavaju se efekti stresa, što pozitivno utiče na opšte zdravlje i smanjuje rizik od depresije, hipertenzije i drugih oboljenja. Idite redovno na masažu, bar jednom mesečno – ali ne zaboravite da praktikujete i samomasažu, koja je takođe korisna.

… vežbaju jogu
Budući da održava fleksibilnost tela, ne opterećuje zglobove, za mnoge Indijke joga je svakodnevna praksa – mada su je prihvatile tek u prošlom veku. Istraživanja pokazuju da vežbe joge smanjuju rizik od pojave inflamatornih materija u krvi, koje uzrokuju brojne bolesti, od srčanih oboljenja do dijabetesa.

Francuskinje

… uživaju u dobrom vinu
Budući da je naučno dokazano da umereno konzumiranje crvenog vina snižava rizik od srčanih bolesti nakon menopauze, to bi moglo da bude delimično objašnjenje zašto upravo Francuskinje imaju najduži životni vek – 83,2 godine. Ove dame zaista znaju šta je prava mera – piju jednu do dve čaše crvenog vina, bogatog antioksidantima, što je količina koja osigurava najveću korist ovog pića. Nemojte biti u zabludi da ćete većom količinom vina uneti i veću količinu antioksidanata – u tom slučaju alkohol je mnogo više štetan nego koristan.

… održavaju vitkost
U proseku, BMI većine Francuskinja iznosi 23,3 – što ih čini najvitkijim ženama u Evropi. U čemu je njihova tajna? One mnogo šetaju i ne odriču se hrane koju vole, ali je uzimaju u malim količinama. Dakle, odgovor je – u umerenosti!

… učestvuju u društvenim aktivnostima
U Francuskoj, više od 40 odsto žena redovno učestvuje u raznim oblicima društvenih aktivnosti, od sportskih do književnih. Ove aktivnosti doprinose njihovom psihološkom blagostanju i socijalizaciji, što svakako osigurava očuvanje mentalnog zdravlja.

Italijanke

… spremne su za avanturu u seksu
Sudeći prema globalnom istraživanju kompanije Durex, Italijanke su najinventivnije ljubavnice. I to je za svaku pohvalu, jer seks, osim što održava fizičku kondiciju, pozitivno utiče na opšte zdravlje. Tokom seksa se oslobađaju hormoni dobrog raspoloženja, nivo stresa opada, a vi se osećate mlađi nego što jeste.

… jedu namirnice koje uspevaju na njihovom području
Većina namirnica u Italiji kupuje se u svežem stanju, a jela se pripremaju prema lokalnim, tradicionalnim receptima. To znači da Italijanke ređe konzumiraju prerađene namirnice. U vašem slučaju, najvažnije je da jedete što više svežeg voća, povrća i integralnih žitarica.

… svakog dana odremaju
Španci imaju „siestu“, a Italijani „pennichelle“. Možda su kratkotrajni (ne duže od pola sata) i osvežavajući dremeži pravi razlog zbog kojeg Italijani vode aktivan i zdrav život duže nego bilo koja nacija u Evropi – do 74. godine. Naučnici još uvek pokušavaju da utvrde zbog čega su ljudi (narodi) koji dremaju tokom dana zdraviji od ostalih, ali pretpostavlja se da san pozitivno utiče na nivo hormona.

Islanđanke

… piju jogurt
Doduše, u pitanju je posebna vrsta jogurta – skir, koja se pravi od trostruko veće količine mleka nego običan jogurt. Recept datira još iz vremena vikinga i sadrži visok procenat proteina, a malo masnoće. Tradicionalno se konzumira u večernjim satima. Budući da skir nije dostupan u ovim krajevima, možete konzumirati i običan jogurt, koji takođe ima svojih koristi.

… plivaju na otvorenom
OK, mi nemamo termalne bazene kao Islanđani, ali zato nemojte propustiti nijednu priliku za plivanje u reci, bazenu, jezeru, moru. Kao i vožnja bicikla, plivanje je korisno za održavanje fleksibilnosti zglobova, ali bez velikog opterećenja. Osim toga, fizičke aktivnosti na svežem vazduhu oslobađaju od stresa i pružaju vizuelnu stimulaciju.

… jedu više ribe
Stopa srčanih oboljenja među stanovnicima Islanda je najniža u celoj Evropi, delimično i zbog toga što je njihova ishrana najviše bazirana na ribi. Naučno je utvrđeno da esencijalne masne kiseline (omega-3 i omega-6), koje se nalaze u sastavu masne ribe (tuna, losos, oslić), štite srce od oštećenja. Uključite dve porcije ribe nedeljno, ako ste u reproduktivnim godinama, ili četiri, ako ste u postmenopauzi.

Engleskinje

… imaju efikasan državni sistem zdravstvene zaštite
Ovaj sistem obezbeđuje širok spektar besplatnih pregleda i lečenja u svim fazama života.

… jedu meso i povrće
Britansku ishranu često prati loša reputacija – verovatno zbog zastupljenosti brze hrane – ali tipičan jelovnik većine stanovnika ove zemlje zasniva se na mesu i (specifičnom) povrću. Meso je bogato gvožđem, raznim vitaminima i proteinima, koji su od esencijalnog značaja za energiju i održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Povrće, a naročito kupus i prokelj, bogato je biljnim vlaknima – za snižavanje nivoa holesterola u krvi – kao i brojnim vitaminima i antioksidantima.

… svakodnevno piju čaj
Istraživači potvrđuju da je čaj najkorisniji napitak na planeti, a brojne studije pokazuju da tri do četiri šolje čaja dnevno redukuju rizik od srčanih oboljenja i nekih vrsta kancera. Osim toga, čaj podjednako hidrira organizam kao i voda, a mnogo je ukusniji!

Dankinje

… svakodnevno voze bicikl
U ovoj zemlji ima biciklova koliko i stanovnika. Eksperti kažu da je vožnja bicikla izuzetno korisna za žene, naročito u kasnijem životnom dobu, jer omogućava održavanje telesne težine i ne opterećuje zglobove.

… ne puše
Samo 12 odsto Dankinja su pušači, što je najniži procenat u Evropi. A pošto pušenje uzrokuje ozbiljna oštećenja organizma, od srčanih oboljenja do gubitka vida, nije ni čudo što su Dankinje među najdugovečnijim ženama sveta.

… jedu zdraviju brzu hranu
Danska je, pre sedam godina, prva zabranila prodaju hrane sa sadržajem trans masnoća većim od 2 g u 100 g proizvoda, čak i u najvećim fast-food lancima restorana. Švajcarska je učinila isto pre dve godine, a skorašnja istraživanja pokazuju da je meni u McDonald’s restoranima u Danskoj najzdraviji na svetu. Inače, trans masnoće – neesencijalne, štetne masti koje se dodaju u prerađene namirnice – navode se kao uzrok ne samo gojaznosti i srčanih oboljenja, već i kancera dojke i debelog creva.

Japanke

… obožavaju fitnes
Japanke su poznate po fanatičnom praktikovanju različitih oblika vežbanja, pa nije čudo što je samo 3,6 odsto pripadnika ovog naroda gojazno. No, fizička aktivnost nije korisna samo za struk, već održava pokretljivost i fleksibilnost zglobova i smanjuje rizik od pojave brojnih bolesti, uključujući osteoporozu i dijabetes tip 2.

… sklanjaju se od sunca
Japanke opsesivno izbegavaju sunce – što potvrđuje i niska stopa kancera kože (od 2 do 4 odsto). U ostatku Evrope (ali i sveta) podaci su suprotni – broj obolelih od melanoma raste brže nego od bilo koje druge bolesti. Ugledajte se na Japanke: svakodnevno koristite SPF preparate i ostanite u hladovini.

… jedu mnogo soje
Smatra se da je ishrana bogata sojom (Japanci jedu soju deset puta više nego mi) jedan od ključnih razloga očuvanog zdravlja i dugovečnosti japanskih žena – one žive, u proseku, 86 godina. Istraživanja pokazuju da soja snižava nivo holesterola u krvi, što smanjuje rizik od srčanih oboljenja. Neke studije ukazuju na vezu između ishrane bogate sojom i niske stope kancera dojke među Japankama, ali to nije 100 odsto potvrđeno.

Nemice

… redovno odlaze na lekarske preglede
Kada ste poslednji put uradili analizu krvi ili izmerili pritisak (ili šećer)? Da živimo u Nemačkoj, više od trećine nas uradilo bi ove testove bar jednom godišnje. Verovatno se i zbog toga Nemci rangiraju kao jedna od najzdravijih nacija na svetu, u odnosu na životni vek. Zakažite pregled kod lekara opšte prakse i tražite od njega da vas uputi na najvažnije analize i specijalističke preglede.

… ne drže holivudske dijete
Kvalitetan hleb, tj. raženi hleb, osnova je ishrane svake Nemice. Velika zastupljenost integralnih namirnica u ishrani jeste jedan od razloga boljeg zdravlja nemačke nacije u odnosu na druge evropske zemlje. Osim što su bogate mikronutrientima i vitaminom E, integralne žitarice snižavaju krvni pritisak, zbog velikog sadržaja biljnih vlakana, i pomažu u kontrolisanju telesne težine, jer dugo održavaju osećaj sitosti.

… racionalno gledaju na stvari
Nemice generalno imaju zdrav odnos prema telu i idealu lepote. One retko kad podležu nerazumnim diktatima savršenog izgleda, prema kojima se mršavost izjednačuje sa zdravim i lepim. U ovoj zemlji se više ceni sportski duh i snaga, nego moda.