Zašto otiču noge i kako to sprečiti

Oticanje nogu problem je koji muči ogroman broj žena. A zašto se to dešava? Zašto otiču noge i kako to sprečiti. 

Oticanje stopala je neprijatan simptom, koji pored nelagodnosti stvara i estetske probleme: omiljene cipele postaju premale, a prethodno vitke noge više to nisu. Oticanje nogu može se javiti nakon što ste prethodni dan konzumirali previše slanu hranu. Ali ako vam noge stalno otiču, time se morate ozbiljno pozabaviti.

3 glavna razloga zašto otiču noge

1. Razlog

Smanjenje količine proteina u krvi.  To je zbog faktora ishrane, načina na koji se proteini vare, ili velikog gubitka proteina kroz bubrege.

2. Razlog

Povećana propustljivost kapilara. Može biti uzrokovana, na primer, alergijskom ili posttraumatskom reakcijom, upalom.

3. Razlog

Povećanje hidrostatskog pritiska u lumenu kapilara, zbog čega se tečnost „istiskuje“. Ovo je najčešći uzrok edema. Pojavljuje se u velikoj većini slučajeva zbog prethodne povrede trtice. Čini se, kakve to veze ima sa nogama? Najdirektniji! Prvo, povreda trtice dovodi do prolapsa unutrašnjih organa. I, pomerajući se nadole, vrše pritisak na venske i limfne sudove, glavne i sekundarne, kroz koje krv teče iz nogu.

Drugo, kada su trtica i sakrum pomereni, dolazi do napetosti u mišićima i ligamentima karličnog dna i oni počinju da stisnu venske i limfne sudove. Edem srčanog porekla se javlja i na pozadini povećanog pritiska u kapilarima nogu, kada srce ne stvara dovoljnu brzinu kretanja krvi po celom telu. Tako krv biva „prisiljena“ da stagnira u donjim ekstremitetima.

Kako to sprečiti?

Neki ljudi veruju da se otok javlja samo zato što provode previše vremena na nogama i stalno sede. Zaista, u ovom slučaju krv stagnira u nogama, što doprinosi stvaranju edema. Ali da je to jedini razlog, onda bi svako ko dugo stoji ili sedi imao otoke na nogama, što ne primećujemo. Stoga, potražite uzrok otoka i počnite da radite sa njim. Iskusni terapeut bi trebao da vam pomogne u tome. Ako su ozbiljne bolesti isključene, onda će vam sledeće preporuke pomoći da smanjite otok:

• Izbacite prekomerno masnu i slanu hranu iz ishrane, a unos alkoholnih pića smanjite na minimum.
• Da biste poboljšali protok krvi iz nogu, iskoristite svaku priliku da ih odmorite. Lezite sa stopalima podignutim iznad ravni kukova.
• Tuširajte stopala i potkolenice naizmenično toplom pa hladnom vodom pet minuta.

 Jednostavne vežbe koje će sprečiti oticanje nogu

Ako morate dugo da stojite, povremeno se dižite na prste. Ponovite to desetak puta na svakih dva sata. To će poboljšati cirkulaciju krvi.

Zamislite da navlačite čarapu. Obema rukama uhvatite stopalo prilično čvrsto, ali ne previše  i počnite da „navlačite čarapu“ prvo na stopalo, pa na skočni zglob, potkolenicu, koleno, butinu, sve do prepona. Važno je da ne izgubite kontakt sa kožom ni na sekund.

Vežba „vakum“ je pogodna ne samo za treniranje trbušnih mišića, već odlično radi i za podizanje unutrašnjih organa, a samim tim i za sprečavanje oticanja nogu. Položaj – ležeći na leđima, ruke duž tela, noge savijene u kolenima. Izdahnite vazduh iz pluća i uvucite stomak što je više moguće. Ostanite u ovom položaju što je duže moguće i uradite nekoliko ponavljanja. Da biste otežali vežbu, možete je izvoditi sedeći, postepeno povećavajući vreme napetosti mišića.

Kako održati normalan nivo šećera u krvi