Želite RAVAN STOMAK?

Svake godine zaklinjete se da više nikada nećete dočekati proleće zaobljenog stomaka i da ćete se (ako se to ipak desi!) brzo osloboditi „tereta“ do leta. U potpunoj panici, posežete za instant rešenjima – brzim i ubitačnim dijetama i iscrpljujućim treninzima – što vas samo deprimira.

Stomak se i dalje „preliva“ preko pojasa pantalona i suknje, a o uvlačenju u bikini ne smete ni da pomislite. Ovo frustriranje je nepotrebno, baš kao i primena ekstremnih mera mršavljenja i zatezanja stomaka. Nekoliko mudrih poteza na svim životnim poljima daće (konačno!) željene rezultate.

Prestanite da se zavaravate i počnite da trenirate

Samoobmane svih vrsta većina nas često „konzumira“. Jedna od njih je i to što ste „uvereni“ da samo vežbe za stomak mogu da reše problem. Fitnes eksperti kažu da većina žena zapravo ima jake stomačne mišiće, ali se oni ne vide ispod dva do tri centimetra sala! Dakle, telo mora da bude što vitkije da bi mišići bili vidljivi, a stomak zategnut. Ako želite da izgubite masno tkivo u najkraćem roku, morate da kombinujete aerobne aktivnosti (trčanje, vožnja bicikla, plivanje) sa vežbama jačanja (vežbe sa tegovima, sklekovi, čučnjevi, vežbe za stomačne mišiće). Istraživači tvrde da aerobni trening ubrzava metabolizam i da taj efekat traje jedan sat, dok vežbe jačanja kreiraju isti efekat koji traje 48 sati. Znači, dok aerobne vežbe sagorevaju masti, efekti vežbi jačanja traju čak dva dana. Kada je reč o vežbama jačanja, fitnes eksperti preporučuju trening nazvan periferalna srčana aktivnost (PHA).

Radi se o režimu jačanja u kojem se naizmenično rade vežbe za gornji i donji deo tela, što ubrzava metabolizam i skraćuje trening sa 40 na 20 minuta. Uzgred, nemoguće je izgubiti telesnu masu samo u određenom delu tela, što znači da je program vežbi koristan za ceo organizam.

Poštujte zlatna pravila: voda i biljna vlakna
Svi eksperti, od nutricionista, lekara do fitnes instruktora ističu korist ispijanja dve litre vode (osam čaša) svakog dana. Iako su biljna vlakna neophodna za čišćenje creva, bez vode ovaj proces ne bi bio efikasan. Voda nadima sadržaj debelog creva, što obezbeđuje redovnu defekaciju i sprečava nadutost stomaka (opstipacija često uzrokuje nadimanje). Najlakši način da unesete više biljnih vlakana u organizam jeste da redovno jedete ovsenu kašu ili cerealije za doručak. U ovaj obrok možete da dodate pahuljice biljke psilijuma (prirodni laksativ) ili da ga uzimate u formi kapsula (raspitajte se u apoteci). Iako zvuči kontradiktorno, voda rešava problem zadržavanja tečnosti u tkivima. Ako ste dehidrirali, moguće je da će se voda zadržavati u salu na stomaku. Eksperti objašnjavaju da voda odlazi u masti jer se tamo najlakše zadržava i stvara rezerve. Zato će pravilna i kontinuirana hidratacija organizma sprečiti ovu pojavu. Ipak, stručnjaci upozoravaju da se ne nalivate velikim količinama vode odjednom, već da je pijete u manjim gutljajima tokom celog dana.

Bavite se pilatesom
Pilates vežbe odlične su za pravilno držanje koje omogućava izravnavanje stomaka. Ako većinu dana provodite sedeći, povijenih leđa, vaši stomačni mišići vremenom će oslabiti, a stomak postati izražen. Džozef Pilates, tvorac ovog fitnes režima, verovao je da čovek poseduje „korset“ mišića, od karlice do ramena. Ove vežbe osmišljene su da aktiviraju ovaj pojas, podupiru kičmu, ispravljaju držanje i izravnaju stomak. Čak i ako ne radite pilates, dok hodate, pokušajte da uvučete stomak. Dovoljno je da postupite tako samo jedan dan pa da aktivirate stomačne mišiće i osetite efekte ove vežbe. 

Smanjite unos mesa
Izbegavajte konzumiranje životinjskih proteina za ručak i večeru. Meso se teško vari pa može da se zadrži u crevima i nekoliko dana. Konzumirajte biljne proteine, kao što su pasulj, sočivo ili gljive, i to bar tokom jednog obroka svakog dana. Osim proteina i drugih hranljivih materija, ove namirnice sadrže i biljna vlakna koja pospešuju pražnjenje creva i izbacivanje toksina. Inače, ako je vaš stomak mekan, imate salo – ako je tvrd, samo ste naduti. 

Pobedite nadutost čajem od kima
Veliki broj herbalista, kao i lekara, slaže se da su čaj od peršuna i kima efikasna sredstva za ublažavanje nadutosti. Naravno, važan je i način pripreme: stavite kašiku iseckanog peršunovog lista i kašičicu izgnječenog kima u staklenu čašu, prelijte ključalom vodom, pokrijte i ostavite deset minuta. Procedite i popijte ujutro, na prazan stomak. Peršun je diuretik, sprečava zadržavanje tečnosti u tkivima, dok kim eliminiše gasove. Čaj od lana je takođe efikasno sredstvo protiv nadimanja i gasova. 

Pobedite stres
Kada ste pod stresom, adrenalin utiče na oslobađanje rezervi šećera u mišićima, a hormon insulin ga neutrališe. U najgorem slučaju, ako patite od hroničnog stresa, organizam postaje rezistentan na insulin, zbog čega ne vrši svoju funkciju i izaziva pojavu dijabetesa. U manje ekstremnim slučajevima, stres uzrokuje oticanje stomačnog dela. Masno tkivo koje nastaje kao posledica dejstva adrenalina, najčešće se taloži na stomaku. S druge strane, disbalans ženskih hormona (estrogen) akumuliraće masno tkivo oko kukova i na butinama. 

Napad sa svih frontova
Postoje tri različite grupe stomačnih mišića, a da biste zategli stomak, morate da radite vežbe koje će aktivirati sve grupe. Većina ljudi najčešće radi jedan ili dva tipa vežbi za stomačne mišiće i izbegava ono što je fizički zahtevnije i teže. Međutim, za ostvarivanje cilja – vitkijeg struka i zategnutog stomaka – neophodno je da izvodite brojne i različite vežbe. 

Jedite bakterije!

Usporeno varenje najčešći je uzrok nadimanja stomaka koje, prema preporukama eksperata, možete da regulišete uzimanjem tableta probiotika (od 2 do 3 nedelje, svakog drugog meseca). Ovo sredstvo stabilizovaće stomačnu floru i efikasnije razgraditi hranu. Inače, probiotici neutrališu štetu koju ste sami sebi naneli ispijanjem velikih količina kafa, alkohola i drugih namirnica koje iritiraju sluzokožu probavnog trakta. Pojedini eksperti daju prednost probioticima u tabletama nad onima u jogurtu jer će se bakterija tako pre odupreti dejstvu želudačne kiseline i očuvana stići u debelo crevo. Tražite od lekara ili apotekara da vam preporuči najkvalitetniju vrstu probiotika u tabletama.

Podvrgnite se hidrokolon terapiji
Ovaj oblik terapije (koji se još naziva i irigacija) postao je vrlo popularan način za rešavanje problema nadimanja stomaka. Pre postupka, uzima se detaljna anamneza pacijenta, a potom se uvlači cev u debelo crevo, preko anusa. Kroz ovu cev postepeno se pušta pročišćena topla voda koja ispira crevo i oslobađa ga zaostalih materija. Tokom ovog postupka, teraput nežno masira stomak pacijenta, što ubrzava i olakšava proces čišćenja creva. Iako će ova terapija mnogima delovati neugodno, čak sramotno, iskusni terapeuti će učiniti sve da ublaže neprijatnost.

Saveti o ishrani i efikasni načini oslobađanja od sresa takođe su deo terapije. Osnovni razlozi zbog kojih se ljudi podvrgavaju hidrokolon terapiji jesu nadutost stomaka, opstipacija i sindrom nervoznih creva. Hidrokolon terapija eliminiše gasove i bakterije i omekšava sadržaj creva, u slučaju teške opstipacije. Većina terapeuta neće primeniti ovu terapiju ako je smanjivanje i izravnavanje stomaka jedini cilj pacijenta. No, ako su nadimanje i opstipacija stvarni i hronični problemi, to je adekvatno rešenje. Oslobađanje organizma od štetnih materija na ovaj način je korisno, pruža osećaj „lakoće“ i dodatnu energiju.

„Izgubila sam kilograme zahvaljujući šetnji“

Jana (36), direktor marketinga u jednoj firmi, smršala je nakon apstinencije od ugljenih hidrata i prelaženja preporučenih 10.000 koraka svakog dana .
„Nakon rađanja druge bebe bila sam teška 80 kg. Sada imam 58 kg. Nakon savetovanja sa nutricionistom, započela sam program ishrane koji je isključivao pirinač, testenine, hleb i krompir ili cerealije nakon 17 sati. Osim toga, svakog dana prelazila sam 10.000 koraka, što je bila preporuka eksperta za fitnes. Suzdržavanje od ugljenih hidrata u večernjim satima veoma je lak način za smanjivanje kalorija u ishrani. Ukoliko se baš desi da izađem na večeru, ne jedem ugljene hidrate za ručak. Što se tiče režima fizičke aktivnosti, hodanje je bilo sve što sam radila da bih izgubila silne postporođajne kilograme. Šetnja se savršeno uklapa u moj način života!“

Izbegavajte so

So uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima, a posledično i nadutost. Eksperti kažu da je ishrana bogata voćem i povrćem idealna za ravan stomak jer su te namirnice bogate kalijumom koji omogućava oslobađanje soli. Osim toga, ako smanjite, ili potpuno izbacite so iz ishrane, smanjićete i količinu tečnosti koja se zadržava u organizmu. 

Nemojte da jedete ugljene hidrate nakon 17 sati

Istraživanja pokazuju da se prerađeni ugljeni hidrati, kao što su beli hleb i testenine, talože kao salo oko stomaka pre nego na nekom drugom delu tela. Inače, rezerve ugljenih hidrata nalaze se u mišićima i jetri, u formi glikogena. Pošto je za svaku jedinicu glikogena neophodno tri jedinice vode u organizmu, to može da uzrokuje zadržavanje tečnosti u tkivima. To objašnjava i mogućnost da budete teži za čak 1,8 kg nakon konzumiranog obroka (zbog zadržavanja tečnosti). 

Pobedite PMS nadimanje

Mineralni i vitaminski dodaci ishrani su najjednostavniji način da izađete na kraj sa nadutošću stomaka koja muči mnoge žene u PMS-u. Naučnici su utvrdili da se nakon dvomesečnog uzimanja magnezijuma (200 mg dnevno) količina predmenstrualne tečnosti u organizmu znatno smanjuje. Osim toga, otkriveno je da svakodnevno uzimanje 1.200 mg kalcijuma ublažava zadržavanje tečnosti za 36%, a pojedine žene ističu da kapsule noćurka ublažavaju simptome PMS-a. Ipak, nemojte da uzimate aspirin i brufen, jer ovi medikamenti mogu da uzrokuju zadržavanje tečnosti u tkivima. 

Hodajte do radnje, pošte, firme…

Kupite pedometar i merite svoje korake! Cilj je (tako bar tvrde stručnjaci) da svakog dana pređete 10.000 koraka. Deluje naporno? Ni slučajno! Šetnja je najlakši i najbezbolniji oblik rekreacije koji pomaže u sužavanju struka. Takođe, potpuno je besplatan (cena pedometra neće opteretiti vaš kućni budžet). Fitnes eksperti savetuju da zatežete mišiće tokom hoda. Da biste locirali one prave, zamislite da ležite na podu i da pokušavate da se uvučete u tesne farmerke i zakopčate šlic. To su baš ti mišići koje treba da kontrahujete tokom hoda. Takođe, zamislite da balansirate čašu vode na svakom kuku – to će omogućiti stabilnost karlice.

Tekst: Nataša Ćovin; Foto: Shutterstock