Prirodni lek za migrenu: Isprobajte vežbe istezanja

Ako redovno imate migrenske glavobolje, preporučujemo vam prirodni lek za migrenu – vežbe istezanja koje uklanjaju napetost iz gornjeg dela tela.

Prirodni lek za migrenu: Svakom dostupan i bespalatan

Kada se radi redovno, istezanje može pomoći da se smiri telo i um. Joga je oblik vežbanja koji kombinuje istezanje, disanje i svesnost. Ovo može ublažiti stres i napetost, koji su uobičajeni pokretači migrene. Studija iz 2020. pokazala je da joga plus medicinska terapija pomaže u upravljanju migrenom bolje od same medicinske terapije.

Nisu sve vrste joge i istezanja prikladne za lečenje migrene. Prema američkoj fondaciji za migrenu, nežni pokreti su idealni. Snažne sekvence sa intenzivnim, složenim položajima mogu pogoršati vaše simptome. Srećom, postoji mnogo nežnih poteza koje možete izabrati.

Koje vežbe se preporučuju za ublažavanje migrene

Vežba: Istezanje vrata

Bočno savijanje vrata je nežno istezanje koje oslobađa napetost u vratu i gornjem delu leđa. Možete to da radite dok sedite ili stojite. Da biste uradili istezanje:

• Počnite u sedećem ili stojećem položaju.
• Držite kičmu ravno, opustite ramena i naslonite ruke uz telo.
• Obuhvatite rukom glavu i povlačite je ka ramenu – kao da hoćete da uho dodirne rame.
• Držite 30 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.
• Ponovite na drugoj strani.

Vežba: Preklop napred

Čin oslonjanja glave na nešto može delovati veoma umirujuće. To je glavni element sedećeg pregiba napred, koji se naziva i dvonožni pregib napred. Poza takođe opušta mišiće na nogama. Evo kako da to uradite:

• Sedite na pod i ispružite noge ispred sebe.
• Stavite presavijeni peškir ili ćebe ispod zadnjice ako vam je potrebna podrška.
• Uperite prste nagore, kao da su vam tabani uza zid. Izdužite kičmu.
• Savijte se napred od kukova, dovodeći trup do butina.
• Nežno savijte kolena ako vam je udobnije.
• Naslonite čelo na noge i stavite ruke na stopala. Držite 30 sekundi.

Vežba: Dečija poza

Poza deteta je klasičan joga pokret. Istezanje je regenerativno, posebno ako pustite da se ruke opuste uz telo. Takođe rasteže gornji deo leđa dok smiruje um. Kako se izvodi:

• Kleknite na pod. Blago raširite kolen.
• Zadnjicu naslonita ne pete.
• Nagnite se unapred i ispružite ruke. Dlanovi su na podu.
• Spustite čelo na prostirku i ostanite tako minimum jedan minuta.

Hormoni koje žene treba da proveravaju svake godine!