Muči vas nesanica: 7 proverenih načina da zaspite bez lekova

Da li se osećate umorno, pod stresom i iscrpljeno, ali još uvek ne možete da zaspite noću? Znači da vas muči nesanica, kao i ogroman broj ljudi na planeti.

Ako jedva obavljate dnevne obaveze, hormoni su vam u haosu i na kraju dana se osećate kao da ste istrčali maraton – nije čudo što ne možete da zaspite. Ili se budite više puta noću. Umesto da posegnete za tabletama, pokušajte da rešite problem na zdraviji način.

Nesanica: Zašto ne spavate dobro?

Loš kvalitet sna je epidemija koju mnogi ljudi jednostavno uzimaju zdravo za gotovo – kao deo užurbanog načina života. Ipak, nedostatak zdravog spavanja može doprineti brojnim zdravstvenim problemima: ubrzanom starenju, visokom kortizolu, debljanju i depresiji, da spomenemo samo neke. Problemi sa spavanjem su toliko česti da su tablete za spavanje među najčešće korišćenim medikamentima na svetu. Većina konzumenata su žene!

Pored toga što su potencijalno zavisne i izazivaju moždanu maglu, pilule za spavanje su u nekoliko studija povezane sa većom stopom smrtnosti i raka. Čak i kod ljudi koji ih uzimaju manje od 20 puta godišnje. Imajući u vidu te podatke, lako je shvatiti zašto je poboljšanje sna bez pomoći lekova toliko važno za ukupno zdravlje i blagostanje. Jednostavne izmene životnih navika koje će uravnotežiti hormone, nesanica će postati prošlost.

7 koraka do boljeg sna

1. Isključite elektroniku

Isključite telefon, laptop ili televizor najmanje sat vremena pre nego što odete u krevet. Tehnologija može da utiče na san tako što stimuliše kognitivne funkcije. A čak i mala količina svetlosti sa ekrana odlaže proizvodnju hormona spavanja melatonina. Dakle, umesto da se smiri i pripremi telo za san, mozak povećava električnu aktivnost i održava vas budnim. Ako morate da imate telefon pored kreveta, okrenite ga naopako da vam svetlo na ekranu ne ometa san.

2. Pozovite u pomoć suplemente

Određeni suplementi mogu pomoći da brže zaspite i kvalittenije spavate. Stručnjaci preporučuju ekstrakt korena valerijane (300-600 mg jedan sat pre spavanja) ili 0,5-3,0 mg melatonina. Ako uzimate melatonin, strogo se pridržavajte preporučene doze.

3. Promenite način razmišljanja

Dok radite na poboljšanju kvaliteta sna, važno je da promenite svoj pristup tome. Umesto da sebi kažete: „Patim od nesanice i tu nema leka“, recite „Potrudiću se da pronađem rešenje za nesanicu, jer sigurno postoji nešto što mi može pomoći“. Može potrajati, ali ćete na kraju usvojiti rutinu koja vam odgovara. Zapamtite da niste razvili loš obrazac spavanja preko noći, tako da se razvoj zdravog neće desiti jedan dan.

4. Vodite dnevnik spavanja

Da biste videli šta može uticati na kvalitet sna, pozitivno i negativno, pratite kako spavate. Svakog dana zapišite u koje vreme ste otišli ​​u krevet prethodne noći, koliko vam je otprilike trebalo da zaspite, da li ste se probudili tokom noći i u koje vreme ste se probudili ujutru. Zatim ocenite svoj kvalitet sna na skali od 1 do 10, pri čemu je 1 užasan, a 10 idealan. Zapišite sve što ste dodali svojoj rutini spavanja i počećete da uviđate šta vam odgovara, a šta ne.

5. Nesanica: Izbegavajte kafu

Kofein vas zaključava u začarani krug: loše spavate pa žudite za kofeinom ujutru, a zatim se osećate umorno popodne i žudite za još kofeina. A onda opet ne možete da zaspite jer vas je kofein potpuno razbudio. Vremenom, ovaj ciklus dovodi do većeg umora i slabljenja celog organizma. Zapamtite, kofein u bilo koje doba dana može izazvati probleme sa spavanjem. Ako patite od nesanice, potpuno izbacite kafu, crni čaj i energetska bića.

6. Pomenite način na koji tretirate spavanje

Spavanje je dragocen deo života.  Omogućava vašem telu da se regeneriše, jača imunitet i relaksira. Mnogi ljudi postaju budni do kasno u noć, bez ikakvog opravdanog raloga. Dva sata pre spavanja, maksimalno prigušite svetla, pustite neku umirujuću muziku, ubacite par kapi omiljenog aromatičnog ulja u aroma difuzer, zatvorite oči i dišite lagano i duboko.  Ili pripremite toplu kupku i čitajte neku dobru knjigu. Za par dana, bićete preporođeni.

7. Učinite svoju spavaću sobu utočištem

Stanje vaše spavaće sobe je izuzetno važno kada je u pitanju dobar noćni san. Spavaću sobu treba koristiti samo za spavanje i seks. Ako su budet pridržavali toga, veće su šanse da ćete imati kvalitetan san.