Dom zdravlja „Dr Ristić“: Odgovori na vaša pitanja (nutricionizam)

Odgovara: Dr Dragana Miljković, viši dijetetičar nutricionista

P: Počela sam da idem u teratanu pre dvadesetak dana, uglavnom radim kardio vježbe (traka i steper), a želim da smršam 8 kg. Za ovih 20 dana ne primjećujem neke promene, a vaga ne pokazuje rezultate. Sve je to zato što ne mogu da pronađem odgovarajući režim ishrane – gladujem dva dana i treći dan se vratim na staro. Potreban mi neki savet. Marija

O: Da biste oslabili, ne treba da gladujete. Dijeta ili režim ishrane za redukciju telesne težine je pravilna ishrana prilogođena osobi kojoj se preporuči, a ne gladovanje i lišavanje određenih hranljivih sastojaka. Treba biti umeren u hrani.
U ishrani treba da budu zastupljeni i ugljeni hidrati, belančevine i masti, ali u određenom odnosu. Hrana treba da bude pripremljena: kuvanjem, barenjem ili pečena na roštilju (električnom ili u rerni). Zabranjeno je prženje i pohovanje hrane. Pored izbora, količina i načina pripreme, bitno je da jedete više puta u toku dana, po malo, kako bi se ubrzao metabolizam. U toku dana treba da imate tri glavna obroka (doručak,ručak, večera) i 2-3 voćne užine. Razmak između obroka neka bude 3-4 sata. Savetuje se što više povrća, umeren unos posnih vrsta mesa, riba, mlečnih prozvoda sa 1-1,6 % m.m. masti, voće kao užina. Smanjite količinu hleba, testa, krompira, a izbacite gricklalice, proizvode iz pekare, majonez, slatkiše. Ako ste baš ljubitelj slatkiša, onda ih uvedite 1-2 puta nedeljno.

Ako Vam moji saveti ne pomognu, posetite nutricionistu, kako bi Vam preporučio detaljni plan ishrane, prilagođen Vama.

Imate pitanje? Obratite se stručnjacima iz Doma zdravlja “Dr Ristić”. Kliknite ovde.