Poboljšajte zdravlje za samo JEDAN DAN!

Zaista nije potrebno da prođu nedelje i meseci da bi vam se isplatile zdrave navike. Primenite L&Z plan, korak po korak, i regenerišite se za samo jedan dan!

JUTRO
7:00 h – Probudite se uz vežbu
Ako želite da započnete dan na pravi način, ustanite rano i vežbajte! Studije pokazuju da jutarnja gimnastika 30 odsto poboljšava raspoloženje – znatno više nego vežbe u večernjim satima. Da biste imali više vremena za vežbanje, ustanite petnaest minuta ranije svaki treći dan. Po isteku druge nedelje, imaćete jedan sat više dnevno :). Iskoristite ga za umerenu fizičku aktivnost i započnite dan osveženi.

8:00 h – Kontrolišite veličinu jutarnjeg obroka
Izmerite uobičajenu količinu cerealija koju jedete svakog jutra. Ako premašuje onu koju preporučuju nutricionisti, jedite manje porcije da biste održali (ili smanjili) telesnu težinu.

9:00 h – Glumite da ste srećni!
Malo ljudi uživa u odlasku na posao, ali biće vam mnogo lakše ako „stavite“ osmeh na lice. Brojne studije pokazuju da smeh, bilo iskren ili lažan, zaista opušta. A da biste se iskreno nasmejali, mislite na neku komičnu ili jednostavno prijatnu situaciju iz svog života.

10:00 h – Pijte vodu uz kafu
Usvojite korisnu naviku mediteranskih naroda – obavezno popijte čašu vode uz uobičajenu prepodnevnu kafu. To će sprečiti dehidrataciju i stvoriće osećaj sitosti.

11:00 h – Nemojte da gladujete
Glad nas tera da posežemo za kaloričnom, brzom hranom. No, istraživanja pokazuju da su zdrav doručak, u umerenoj količini, i zdrave užine uslov da se za ručak pojede 30 odsto manje kalorija.

12:00 h – Istežite noge
Odmorite noge od sedenja za kancelarijskim stolom i šetajte 10 minuta, po mogućstvu uključujući i silaženje i penjanje stepenicama. Radite to jednom dnevno i smršaćete oko pola kilograma godišnje.

POSLE PODNE
13:00 h – Pojedite zdrav ručak
Pobedite tipičnu popodnevnu letargiju kvalitetnim, zdravim ručkom. Ako jedete na poslu, neka to bude sendvič od integralnog peciva, koji sadrži susam, suncokretove ili bundevine semenke, sa pilećim, ili ćurećim mesom (može i posna šunkarica) uz čašu jogurta od obranog mleka. Nakon toga, pojedite bananu i nekoliko suvih kajsija. Sve ove namirnice sadrže aminokiselinu triptofan, koja podiže nivo serotonina.

14:00 h – Aktivno pauzirajte
Opustite ručne zglobove: ispružite ruke ispred tela, a potom ih podignite iznad glave. Istežite šake kao da želite da dodirnete plafon. Spustite ruke prema podu, i kružite šakama u smeru kazaljke na satu, ne pomerajući podlaktice. Ponovite vežbu kružeći šakama u suprotnom smeru.

15:00 h – Oslobodite se stresa
Ako vas posao iscrpljuje i uzrokuje veliki stres, pokušajte abdominalnu
mantru (tehnika meditacije). Sedite i položite šake na donji deo stomaka. Duboko udahnite, a dok ispuštate vazduh pustite zvuk (glasno „ahhh“) iz usta. Zamislite da ovim uzdahom oslobađate telo stresa.

16:00 h – Sprečite glad
Kada je hrana bogatog ukusa, onda se manje pojede. Dakle, nekoliko kockica parmezana,
nekoliko maslinki punjenih belim lukom ili kockica-dve crne čokolade (70% kakaoa), zadovoljiće vašu potrebu za jelom i sprečiće pojavu gladi.

17:00 h – Meditirajte na putu do kuće
Najbolje je da se sa posla vraćate peške, jer šetnja „isključuje“ mozak od svih dnevnih događaja. Kada uspostavite ritam hoda, pokušajte da napravite četiri koraka dok udišete i četiri koraka dok ispuštate vazduh. Kada se na to naviknete, pokušajte da zadržite dah dok izbrojite do dva, a potom da ispuštate vazduh dok brojite do četiri. Ako negativne misli počnu da vam se vrzmaju po glavi, usredsredite se na korake.

VEČE
18:00 h – Uspostavite ravnotežu
Pravilna ishrana znači konzumiranje malih količina namirnica iz svih kategorija. Povrće ili voće treba da čini jednu trećinu obroka, krompir ili žitarice drugu, a meso, riba ili mlečni proizvodi treću trećinu. Na kraju se zasladite malim desertom (šećer + masnoća).

19:00 h – Masirajte teme
Masaža kože glave stimuliše cirkulaciju, što svakako deluje opuštajuće. Postavite vrhove prstiju na čelo, na liniju rasta kose, male prste u centar, a palčeve na slepoočnice. Prsti treba da budu čvrsti, a zglobovi savijeni. U takvom položaju pravite male kružne pokrete po koži (blag pritisak). Nastavite da masirate istim pokretima potiljak i vrat, a potom postavite vrhove prstiju na teme i vršite kružne pokrete.

20:00 h – Samo jedno piće!
Ako vam prija malo vina ili piva nakon večere, zadržite se na jednoj čaši. Umereno konzumiranje alkohola pruža zaštitu od srčanih oboljenja, moždanog udara i dijabetesa, ali veće količine povećavaju rizik od brojnih kardiovaskularnih oboljenja. Dakle, budite umereni!

21:00 h – Praktikujte TV joga pozu
Dok gledate TV program, sedate na jastuk savijenih nogu tako da sastavite stopala ispred prepona (jedna peta ispred druge). Postavite još jastuka ispod kolena ako ne dodiruju podlogu. Položaj u kojem su kolena postavljena niže od kukova savršeno odgovara leđima.

22:00 h – Započnite ritual odlaska na spavanje
Sprovođenje utvrđenog rituala uljuljkuje mozak i telo u san. Dakle, u ovo doba obavezno isključite TV i kompjuter i počnite da se opuštate. Istuširajte se toplom vodom, popijte kakao ili čaj, a potom čitajte u krevetu, pre nego što isključite svetlo, uvek u određeno vreme.

23:00 h – Povratak strasti
Umor i stres mogu da izazovu seksualnu apatiju. Aromoterapijske kapi mogu mnogo da pomognu. Aromaterapeuti predlažu četiri kapi rastvorene u vodi jedne od ove dve vrste preparata: maslina je idealna ako ste prezaposlena žena i majka, a hrast izaberite ako imate toliko obaveza da obično zaspite obučeni, ispred TV-a.

PONOĆ
24:00 h – Zaboravite na sve probleme
Još niste zaspali? Držite notes pored kreveta i zapišite ono što vas brine ili opterećuje – kao što je npr. sutrašnji spisak obaveza – a onda sve zaboravite. Jednostavno pritisnite zamišljeni prekidač u glavi, i to je to. Uverićete se da deluje!