SEDAM zakona vitkosti: Ne dozvolite da se kilogrami nagomilavaju

Borba s kilogramima se ne završava kad dijetom dosegnete željenu kilažu. Iskušenja tek slede. A kako da ostanete vitke, objasnila je nutricionista Slađana Milanović.

„U redu je da pojedete poneki slatkiš s vremena na vreme, ali ne preterujte. Ne nastavljajte da jedete kad osetite da ste siti. Jedite sporije, tako će vaš mozak imati vremena da shvati da ste siti, a to je čak i pre nego što toga postanete svesni“, kaže Slađana Milanović i dodaje:

„Vašim mukama nije kraj kad završite dijetu. Tek tad treba da budete naročito istrajni da biste održali teškom mukom stečenu vitkost. Ako ste dijetu držali pod nadzorom nutricioniste ili lekara, što vam preporučujemo, onda ponovno nakupljanje kilograma ne bi trebalo da vam predstavlja problem. Takvi režimi ishrane obično su izbalansirani. Međutim, ukoliko ste se podvrgli nekoj od onih poznatih dijeta, tipa kupus dijete, preti vam brzi povratak na staro, jer takve dijete podrazumevaju konzumiranje samo jedne namirnice.

Držanje dijete i plana vežbanja već je samo po sebi veliki uspeh. I same znate koliko je žena koje malo, malo pa započnu dijetu i nikad ne izdrže do kraja. Dakle, držite ishranu pod kontrolom i, isto tako, nastavite s fizičkim aktivnostima kako biste održavali kakvu-takvu formu“.

1. Nastavite s vežbanjem
Iako ste verovatno razvili naviku vežbanja, posebno ako ste u tome bile redovne, postoji šansa da ste jedna od onih žena koje su jedva dočekale kraj dijete da prestanu s vežbanjem. Ali to ne dolazi u obzir ako vam se sviđa vaša nova figura. Ne dižite ruke od vežbanja, šteta je kad ste već u kondiciji.

2. Razbijte monotoniju
Sad već možete da promenite nešto u svom treningu. Sasvim je prirodno što vam je dosadilo, pa vam savetujemo da razbijete monotoniju novim programima – plivajte, trčite, radite jogu, naučite skvoš ili, jednostavno, plešite. Osim što ćete činiti dobro delo za svoje telo, velike su šanse da upoznate nove ljude i da u tim poznanstvima pronađete motivaciju za održavanje težine.

3. Merite se i dalje
Ne merite se baš svaki dan, kao tokom dijete, ali zadržite tu naviku jednom nedeljno. Tako ćete blagovremeno uočiti varijacije težine i moći ćete odmah nešto da preduzmete. Dobar trik je da imate par uskih pantalona, po kojima ćete primetiti jeste li se ugojili..

4. Uvek doručkujte
Ako ne doručkujete, to je kao da auto praznog rezervoara treba da vozi. Dakle, treba vam gorivo da dobro započnete dan. Hranljive materije pomoći će vam da u toku dana ne grickate svašta. Za doručak birajte zdravu hranu koja će vas zasititi – voće, zobenu kašu, jaja, mlečne proizvode, musli, kornflejks.

5. Pazite na porcije
Sigurno ste jedva dočekali da se opustite i najedete. U redu je da pojedete poneki slatkiš s vremena na vreme, ali ne preterujte. Ne nastavljajte da jedete kad osetite da ste siti. Jedite sporije, tako će vaš mozak imati vremena da shvati da ste siti, a to je čak i pre nego što toga postanete svesni.

6. Ne dozvolite da pregladnite
Jedite čim ogladnite. Ne čekajte, jer su tako veće šanse da ćete se prejesti. Ključ uspeha je da naučite da kontrolišete glad. Pazite šta jedete, vaš metabolizam će patiti ako ga nakon perioda laganih namirnica opteretite teškom hranom.

7. Raznovrsno se hranite
Više ne morate strogo da se držite propisanih namirnica, uvedite i po neki „greh“. Ali ne odustajte od zdrave hrane.

Izvor „Blic žena“