U fokusu: ČVRSTE GRUDI

Problem opuštenih grudi efikasno može da se reši ne samo hirurškom intervencijom, već i primenom određenog plana vežbi…

Draga redakcijo, imam 22 godine i veliki problem sa grudima. Veoma sam vitka, ali grudi su mi velike („jača“ četvorka). Redovno idem na fitnes i trčim. Te aktivnosti dobro utiču na moju liniju, ali problem je što ostavljaju posledice na grudi, koje su se veoma opustile i „omekšale“. Ne znam šta da radim da bi se stanje popravilo. Da li možete da mi preporučite neki preparat ili intervenciju? Ana

Reč ima estetski hirurg:

Dr med. Veliša Arsić, specijalista plastične, rekonstruktivne i estetske hirurgije, 011 319 68 08 i 011 319 68 09, www.analife4d.com 

Verovatno je reč o problemu koji se u plastičnoj hirurgiji naziva viseće tj. opuštene grudi (ptosis mammarum). To stanje obično nastaje kod žena posle porođaja i prestanka dojenja, kao i nakon naglog smanjenja telesne težine. Takođe, može da bude i stvar konstitucije, kao kod vas. Veličina grudi i njihov stepen ptoze (postoje tri, a određuju se u odnosu na relaciju bradavice i brazde ispod dojke) mogu da se procene prilikom pregleda. „Jača četvorka“ ne znači mnogo za neku ozbiljniju procenu, jer je to konfekcijski termin i ne uzima u obzir konstituciju pacijentkinje. Npr. veličina 4 nema isti karakter kod niske i visoke osobe. Odlazak na fitnes i džoging mogu da koriguju vašu liniju, ali njihov uticaj na oblik grudi je neznatan, a minimalan učinak imaju i kozmetički tretmani, kao što su masaže i aplikacije raznih krema. Jedina nehirurška metoda, koja donekle može da reši ovaj problem (ukoliko je u pitanju blagi stepen ptoze) jeste aplikacija botoksa u grudni mišić. Naravno, ovaj efekat je prolazan. Pravo i dugotrajno rešenje je hirurška intervencija. Koja će se vrsta operacije raditi, zavisi od stepena spuštenosti grudi, kao i od njihove veličine.

Reč ima fitnes instruktor: 

Marija Nikolić, fitnes instruktorka, [email protected]

Vežbe sa tegovima su jedan od načina da zategnete i oblikujete grudne mišiće, a da pri tom sačuvate svoje obline. One grudi ne čine većim, već izgrađuju osnovni mišić ispod masnog tkiva dojke.

PRVA NEDELJA:
Ravni benč (Flat bench): 3 x 8-10 ponavljanja
Flat bench press je potisak za grudi sa ravne klupe. Izvodi se ležeći na leđima, na ravnoj klupi. Teg sa opterećenjem se podiže sa grudi, vertikalno naviše.

Kosi benč (Incline bench press): 3 x 8-10 ponavljanja

Incline bench press je potisak za grudi na kosoj klupi, pod uglom od 45 stepeni. U aktivnoj fazi pokreta ležimo na leđima i podižemo teg sa grudi vertikalno naviše.

Razvlačenje na kontra kosoj klupi (Decline flys): 3 x 10-12 ponavljanja
Ova vežba se izvodi ležeći na kontra kosoj klupi. Ruke su opružene iznad grudi, a dlanovi okrenuti jedan prema drugome. U pripremnoj fazi pokreta spuštamo tegove naniže, dok ne osetimo istezanje spoljašnjeg dela velikog grudnog mišića, a zatim – u aktivnoj fazi – podižemo tegove i vraćamo u početni položaj

DRUGA NEDELJA:
Propadanja za grudi (Chest dips): 3 x 8-10 ponavljanja

Propadanje je osnovna vežba za razvoj grudnih mišića, a izvodi se na paralelnom razboju ili spravi za propadanje.

Kosi benč (Incline bench press): 3 x 8-10 ponavljanja

Letenje na ravnoj klupi (Flat flys): 3 x 10-12 ponavljanja

Vežba je ista kao i razvlačenje na kontra kosoj klupi, samo što se izvodi na ravnoj klupi, ležeći na leđima, tako da su glava, ramena i kukovi u istoj ravni. Pauza između serija je 30 sekundi, a pauza između vežbi 1 minut.