Regulacija šećera u krvi: Svakodnevne navike koje vam mogu pomoći
Regulacija šećera u krvi ključna je za normalno funkcionisanje organizma. A kako, zahvaljujući promeni životnih navika, možete da utičete na nju, saznaćete u nastavku.
Energiju potrebnu za normalno funkcionisanje celog tela dobijamo iz namirnica koje konzumiramo. Kada jedemo ugljene hidrate, telo ih razgrađuje u glukozu – jednostavni šećer koji služi kao gorivo. Glukoza putuje kroz organizam putem krvotoka do svake ćelije. Zahvaljujući tome se krećemo, radimo, razmišljamo…
Stoga, održavanje nivoa šećera u krvi je važno kako bi telo imalo dovoljno energije da funkcioniše. Simptomi pada nivoa šećera u krvi su drhtavica, znojenje, anksioznost i nervoza. U tom slučaju neophodno je obratiti se lekaru.
Najbolji način da održavamo balans nivoa šećera u krvi jeste ishranom, a evo i kako.
Regulacija šećera u krvi – svakodnevne navike
Namirnice s niskim glikemijskim indeksom
Članak se nastavlja posle reklama
Glikemijski indeks (GI) nam pokazuje kako hrana utiče na nivo šećera u krvi. Bazira se na tome koliko brzo organizam razgrađuje ugljene hidrate i pretvara ih u glukozu. Namirnice s niskim glikemijskim indeksom će postepeno dizati nivo šećera u krvi. Samim tim, nećemo gubiti energiju i sprečićemo napade gladi u toku dana. U ovu grupu namirnica spadaju, između ostalog jaja, riba, mahunarke, bobičasto voće, batat, kokos, ovsene pahuljice, …
Smanjite unos rafinisanih šećera
Izbegavajte slatkiše i namirnice bogate rafinisanim šećerima. One naglo podižu nivo šećera u krvi, ali utiču i na to da on naglo padne.
Članak se nastavlja posle reklama
Izvor magnezijuma i hroma
Zeleno lisnato povrće, avokado, sušene mahunarke, semenke, orašasto voće i tofu su sjajan izvor magnezijuma. Većina voća i povrća sadrži hrom, a najviše ga ima u brokoliju, kvascu i grašku.
Članak se nastavlja posle reklama
Vlakna su bitna
Regulacija šećera u krvi postiže se i unošenjem vlakana. Stoga, u svoj dnevni meni uvrstite više voća, povrća, mahunarki i žitarica celog zrna.
Začinite cimetom
Cimet je poznat po tome što reguliše šećer u krvi, pa razmislite o tome da ga uvrstite u jela i napitke.
Pročitajte i… Regulacija šećera u krvi- namirnice koje smanjuju nivo šećera u krvi
Kako održavati nivo šećera u krvi
Članak se nastavlja posle reklama
1 Držite stres pod kontrolom
U stresnim situacijama, telo reaguje ispuštanjem hormona stresa koji utiču na podizanje šećera. Pokušajte da umanjite stres na dnevnom niovu i da ga izbegavate. Isprobajte meditaciju kao vid opuštanja.
2 Dovoljno sna
Ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju smanjenu osetljivost na insulin, pokazala su istraživanja. Potrudite se da svom organizmu osigurate dovoljno sna (od sedam do osam sati).
3 Fizička aktivnost
Članak se nastavlja posle reklama
Vežbanje utiče na povećanje osetljivosti na insulin. Savet je da bavite fizičkom aktivnošću u trajanju od 30 minuta svaki dan.
4 Hidratacija
Smanjeni unos vode povećava nivo šećera u krvi. Pijte dve litre vode svaki dan.
5 Limitirajte unos kofeina
Kofein umanjuje dejstvo insulina. Limitirajte unos kafe na dve šoljice dnevno.
Članak se nastavlja posle reklama
6 Svesno se hranite
Praktikujte svesnu ishranu. Jedite polako i obraćajte pažnju na teksturu i ukus svakog obroka. Slušajte svoje telo.
simpson33/iStock/Getty Images Plus via Getty Images