Da li ste čuli za šumsku kupku i brojne benefite koje pruža?
Svi znamo da boravak u prirodi utiče pozitivno na naše raspoloženje. Zvuci šume, njen miris, igra sunčevih zraka koji prolaze kroz lišće, svežina vazduha koja čini da dišemo punim plućima – sve nam to pruža osećaj spokoja. Priroda ublažava stres, pomaže nam da zaboravimo na brige, da razmišljamo jasnije. Ona nam vraća energiju i vitalnost, podmlađuje nas, osvežava… Na koje sve načine šuma utiče na zdravlje i kako da primenimo japansku tehniku šumske kupke, objašnjava Anika Petrović, šinrin joku i gong terapeutkinja.
– U Japanu, gde se svaki kvadratni metar prirode smatra dragocenim, čuvaju, vole i poštuju svoje šume. Ljubav prema šumama Japanci su pretočili u običaj koji se zove šinrin joku (shinrin – šuma, yoku – kupka) – kaže Anika. To nije pešačenje, nije ni hajking, planinarenje, niti džoging. U pitanju je, jednostavno, boravak u šumi i povezivanje s njom – putem čula vida, sluha, ukusa, mirisa i dodira. Ako otvorimo svoja čula, šinrin joku je svojevrsni most koji nas povezuje s prirodom.
– Za početnike, važno je prisustvo vodiča koji će im vežbama usmeravanja pažnje pomoći da osete sve benefite šumske kupke – dodaje Anika. (Pročitaj: Autentična lepota ove daleke zemlje i njenih stanovnika ulepšaće vam dan (foto))
View this post on Instagram
Šuma i zdravlje – neraskidiva veza
Činjenica je da ljudi nikad nisu bili toliko udaljeni od prirode kao poslednjih godina. Ipak, postoje i dobre vesti. Čak i kratak boravak u prirodi ima značajan uticaj na zdravlje. Šumska kupka u trajanju od svega dva sata pomoći će vam da umanjite negativni uticaj tehnologije, da usporite, usredsredite se na sadašnji trenutak i – opustite se. Zahvaljujući zdravstvenim benefitima, preventivna terapija šumom postaje sve poznatija i izvan granica Japana.
Članak se nastavlja posle reklama
– Koristi se kao način da se podigne imunitet – prema nekim istraživanjima i do 50%, da se smanji stres i da se spreče razne bolesti, uključujući srčana oboljenja i maligne bolesti – kaže Anika. Japanska vlada je šinrin joku uvrstila u japanski zdravstveni sistem. Sve dosad objavljene studije potvrđuju da takav pristup boravku u šumi reguliše krvni pritisak, srčani ritam i koncentraciju hormona stresa, kortizola, a pozitivno utiče i na poboljšanje kvaliteta sna. (Pročitaj: Šta je zdravstvena anksioznost i kako je prevazići?)
View this post on Instagram
Kako primeniti šumsku kupku
Prilikom odlaska u šumu, ljudi obično imaju neki cilj: da se rekreiraju, organizuju piknik, beru lekovito bilje ili šumske plodove… Najčešće to podrazumeva druženje i razgovor, fotografisanje, a mobilni telefoni i drugi tehnički uređaji, poput fitnes narukvica, i dalje su tu.
Članak se nastavlja posle reklama
– Šinrin joku je odlazak u šumu sa jednom jedinom namerom – da se u njoj što više uživa. Cilj je da se um isprazni od svih misli i želja, te da se šuma oseti i doživi svim čulima, bez analiziranja i razmišljanja – kaže Anika. Ona je s nama podelila nekoliko jednostavnih tehnika koje nam mogu pomoći u tome:
– Nemojte sa sobom nositi telefon, foto-aparat niti bilo kakav gadžet.
– Ukoliko u šumu odlazite u grupi, oduprite se iskušenju da razgovarate. Umesto toga, dogovorite se da ćete po završetku šumske kupke razmeniti iskustva.
Članak se nastavlja posle reklama
View this post on Instagram
– Jedna od osnovnih tehnika usredsređivanja je svojevrsna meditacija tokom koje je potrebno da stanete ili sednete ispod drveta i zamislite – da ste i vi drvo. U mislima oblikujte sliku kako, baš kao drvo, dišete kroz pore i stapate se s prirodom koja vas okružuje.
– Tokom šumske kupke možete i šetati šumom, i vežbati (na primer, jogu ili taj-či), i jesti… Prilikom šetnje, zastanite da dodirnete mahovinu ili koru drveta, dišite duboko, obratite pažnju na mirise i na cvrkut ptica, na boje cveća i mekoću lišća pod vašim nogama, jer cilj je da šumu osetimo svim čulima.
– Ukoliko je moguće (u zavisnosti od godišnjeg doba i terena), makar neko vreme provedite bosi.
U Japanu postoje 62 akreditovana šinrin joku lokaliteta, ali nije potrebno ići toliko daleko. Za ovu vrstu eko-terapije može vam poslužiti svaki odlazak u prirodu, pa čak i u najbliži park.
View this post on Instagram
Jasmina UbiparipGuliver/Getty images