15 super saveta za uživanje u trudnoći

Tokom čarobnih devet meseci treba da budete što opušteniji. Sledite naše savete i to će vam poći za rukom…

1. Napunite se energijom

Ako ste zaposleni, primetićete da se sada brže umarate. Za to su krivi hormoni preko kojih priroda pokušava da vas „natera“ da usporite ritam, i zbog vas i zbog vaše nerođene bebe. Često jedite male međuobroke koji će vam povratiti energiju i stabilizovati cirkulaciju: jednu bananu, jabuku, sveži sir s voćem ili slično.

2. Ne slušajte priče o teškim porođajima

Većina trudnica počinje da se bavi pitanjem porođaja u takozvanim „školicama za trudnice“ i to od sedmog meseca trudnoće. Držite se podalje od žena koje prepričavaju horor priče o teškim porođajima i stravičnim bolovima koje su pri tom morale da pretrpe! Svaki je porođaj priča za sebe i zato nemojte da se opterećujete nepotrebnim strahovima.

3. Jedite „šarene“ namirnice

Zaboravite tablice i vagu jer postoji i mnogo jednostavniji način da se u toku trudnoće zdravo hranite i da se pri tom ne opterećujete. Dovoljno je da u svoju ishranu ubacite nešto povrća, sveže salate i voća, pa da budete sigurni da uzimate dovoljno vitamina i minerala. Pokušajte da kombinujete boje: svakog dana jedite što „šarenije“ namirnice.

4. Organizujte pomagače

Ako već imate decu, onda veoma dobro znate šta vas čeka nakon porođaja: potrebni ste detetu 24 sata dnevno, sve ostalo pada u drugi plan. Nemojte da čekate da padnete na nos, a u vašem domu zavlada potpuni haos. Već sada se pobrinite za pomagače na koje ćete se moći osloniti u slučaju da vam je potrebna pomoć. Na taj način olakšaćete sebi i moći ćete da uživate u vremenu provedenom uz bebu.

5. Neka vam telo i duh plutaju

Kada vam telo postane teško, što je češće moguće uživajte u vodi! Pustite da vas nosi voda, uživajte u plivanju. Ova aktivnost prija vašem organizmu, sprečava nastajanje edema, snižava krvni pritisak. U vodi se trudnice osećaju poput babuške u babuški – vaša beba je unutra okružena vodom, a sad i vi spolja osetite njen blagi dodir. To daje osećaj blizine sa detetom.

6. Pokažite svoju potrebu za ljubavlju!

Trudnice često pate od osećanja nesigurnosti, naročito kada je u pitanju odnos sa partnerom. Nemojte se snebivati da pokažete potrebu za nežnošću, muškarci često čekaju da im date znak. Pustite ga da vam izmasira stopala, neka vam namaže stomak hranljivom kremom. A što se seksa tiče, više se rukovodite svojim, nego potrebama partnera.

7. Ojačajte leđa

Kako se povećava stomak, menja se vaše držanje, pa se javlja bol u krstima. Kod žena koje po čitav dan sede za pisaćim stolom, ovaj problem ume da bude izraženiji. Stomak je stisnut, leđa i ramena su spuštena, javljaju se bolovi. Brzu pomoć donosi lagana masaža leđa: sedite na stolicu sa čvrstim naslonom, između stolice i leđa stavite jednu ili dve teniske loptice i sami se masirajte malim, kružnim pokretima.

8. Pijte mnogo raznovrsne tečnosti

Podstaknite rad bubrega i ubrzajte metabolizam pijući mnogo tečnosti. Voćni sokovi i mleko su zdravi, ali nećete moći da popijete dva litra na dan. Najvažnije je da kombinujete razne vrste tečnosti. Malo mineralne vode, malo obične vode, šolju-dve biljnog čaja, čašu voćnog soka bez šećera, i na taj način obezbedićete svom organizmu mnogo korisnih materija.

9. Ljuljuškajte se sa svojom bebom

Uspostavite „vezu“ sa svojom bebom što je moguće ranije. Nerođene bebe vole nežno ljuljuškanje – na ležaljki, ljuljaški ili u naručju budućeg tate. Milujte svoj stomak i govorite nežne reči svojoj bebi – na taj način ćete steći saopouzdanje i mir, kako za sebe tako i za potrebe deteta koje raste u vašem telu.

10. Zatvor? Jednostavno rešenje je disanje

Hormoni koji se pojačano luče u toku trudnoće, nažalost, ulenjuju creva. Pored toga, preparati gvožđa i magnezijuma, koji se često propisuju budućim majkama, još više utiču na pojavu zatvora. Pored mekinja, pomažu kretanje, šetnja, gimnastika i sportske aktivnosti bez preteranog naprezanja. Time se podstiče disanje stomaka čime se i creva pokreću da rade. I dok sedite, možete učiniti nešto korisno za svoju probavu: što češće duboko udahnite, zadržite dah sekundu-dve, a zatim polako izdahnite na usta. Ponovite vežbu nekoliko puta.

11. Izborite se protiv žgaravice

Mnoge žene pred kraj trudnoće pate od jake žgaravice. Postoje lekovi kojima se smanjuje količina kiseline u želucu i koji nisu štetni po organizam trudnice. Prirodni lek protiv žgaravice: sameljite slatki badem, umešajte ga u mlaku vodu ili mleko i pijte u malim gutljajima.

12. Neka vam noći budu što udobnije!

Teško da ćete u poslednjim mesecima trudnoće moći mirno da prespavate celu noć. Ne možete da se namestite, morate u toalet, beba se probudila, pa je rešila da se protegne… Ipak, pokušajte sebi da olakšate spavanje tako što ćete se podbočiti nekim jastukom i pronaći što udobniji položaj. Na tržištu postoje jastuci u obliku polumeseca koji su specijalno dizajnirani za trudnice i dojilje. Imaćete bolji san ukoliko vam partner pre odlaska u krevet izmasira stopala lavandinim uljem.

13. Opustite se u mirišljavoj kupci

Što je bebi potrebno više prostora, to se više rasteže koža na vašem stomaku. Zato je česta pojava svraba kože stomaka, a ponekad nanošenje kreme i svaki drugi dodir pojačavaju neprijatan osećaj. Opustite se u kupci u koju ste dodali šaku krupne morske soli, šolju pavlake ili bademovo ulje. Vodite računa o tome da temperatura vode ne bude previsoka i pazite da se ne okliznete pri izlasku iz kade!

14. Pobrinite se za svoja stopala

Stopala u trudnoći postaju nešto veća pošto moraju da nose veću težinu. Opterećeni su i listovi u kojima se skuplja krv. Kako ne bi došlo do proširenih vena, vašim nogama je potrebno rasterećenje i kretanje. Pored šetnji i boravka na svežem vazduhu, pomaže i jednostavna vežba: lezite na leđa, noge povucite prema telu, naizmenično jednu ispruženu nogu položite na koleno druge noge, a zatim kružite stopalima da biste podstakli cirkulaciju.

15. Uživajte u smišljanju imena svojoj bebi

ko vam na ultrazvučnom pregledu lekar nije saopštio pol deteta, ili vi jednostavno niste želeli da ga saznate, svejedno razmislite o imenu deteta pre nego što se ono rodi. Opustite se u naručju partnera, svako do vas neka uzme list papira i neka zapiše predloge za imena devojčica i dečaka. Zatim razmenite spiskove, eliminiše imena koja vam se ne dopadaju, a zatim od preostalih, zajedno izaberite po jedno.

Autor: Life Content