Idealan doručak za trudnice

Doručak je najvažniji obrok u toku dana za sve nas, a posebno za trudnice, jer razvoj deteta zavisi od uravnotežene količine i vrste namirnica koje majka unosi u organizam. Zbog toga bi sve trudnice trebalo da zamene stari način ishrane ujutru za novi, zdraviji doručak.

Evo šta treba da čini vaš idealan doručak.

Integralno pecivo. Za doručak pojedite integralno pecivo sa namazom od svežeg sira i jedan do dva paradajza. Ako ne volite sveži sir, pecivo namažite dijetalnom marmeladom.

Ovsene pahuljice. Ovas ima mnogo kalijuma, skroba i šećera. Ovo je veoma važna namirnica jer ima veliku hranjivu vrednost. Sadrži dosta masti, a po količini belančevina spada u najhranjivije žitarice. Pahuljice skuvajte u mleku, 2 do 5 minuta. Skuvanim pahuljicama dodajte grožđice, sušene brusnice, lješnjake… Ako baš morate zasladiti jelo kako bi ga pojeli, učinite to smeđim šećerom.

Kajgana. Kajganu poslužite sa kuvanim spanaćem, koji je odlična namirnica jer sadrži cink, kalcijum, magnezijum, gvožđe, folnu kiselinu, a 100 grama sadrži samo 41 kaloriju. U kajganu možete dodati luk, paradajz, sir, brokoli, kuvani krumpir, pečurke, tikvice, paprike… Začinite sa začinskim biljem koje volite.

Vafli. Prave se od testa malo gušćeg od onog za palačinke, koje možete napraviti bez masti u posebnom pekaču. Možete ih jesti sa svežim voćem.

Sveže voće. Sveže voće uvek je dobra opcija, za doručak ili užinu. Zato u ishranu uvrstite lubenicu, banane, jagode, jabuke, kivi, narandže…